Ako zaobchádzať s boľavou nohou Svaly Z Sprint vzdelávanie

Boľavé svaly na nohách môže dôjsť po šprintovať , ak bežec kmene alebo slzy sval . Boľavé svaly na nohách môže dôjsť z nie je správne zahriatie svalov pred šprintovať , rovnako . Existujú spôsoby , ako liečiť boľavé svaly , ktoré sa vyskytujú od šprintu , a to buď jednotlivo , alebo v kombinácii s inou liečbou . Napríklad obyčajná liečba bolesti svalov po šprinte je odpočinok , ľad , kompresia a elevácie , známy pod skratkou ryža . Táto kombinovaná terapia poskytuje úľavu pre pacienta , než len jednou z metód liečby samotným . Návod
Ako zaobchádzať s boľavou nohou Svaly od Sprint vzdelávanie
1

Rest postihnutej oblasti , aby úľavu od boľavých svalov . Stres do poranenej oblasti , a to najmä vo forme opakovaných pohybov , môže spôsobiť bolesť zvýšiť . Pobyt mimo postihnutú nohu , rovnako ako je to možné a vyhnúť sa šprint školenia, zatiaľ čo sval sa hojí .
2

Použite ľad alebo iný chladová terapia pomôcť boľavé svaly cítiť sa lepšie , pretože zmierňuje bolesti , opuchy a svalové kŕče . Ice je lacná , a väčšina ľudí má prístup k ľadu okamžite . Naplňte plastový sáčok s kockami ľadu alebo drveného ľadu a zabaľte igelitovú tašku do uteráka . Aplikujte priamo na svaly približne 15 minút .
3

Zdvihnite nohy pomôcť znížiť opuch . Opuch , edém , môžu byť bolestivé , a tak znižuje opuch môže odstrániť bolestivosť alebo bolesť . Zdvihnite nohu tým , spočívajúcu ju na vankúš .
4

Naneste obväz na boľavé svaly na pomoc kompresiu boľavé oblasti , čím sa znižuje bolesť . Kompresia môže pomôcť boľavé svaly tým , že pomáha znížiť opuch . Použite elastický obväz ako je Ace obväzom , a obaliť to okolo postihnutej oblasti .
5

liečiť vážne zranenia , ako sú Gilmore slabín , ktoré môžu nastať s šprintérov , môže vyžadovať návštevu športové - rehabilitačné špecialista . Šprintéri , ktorí majú Gilmore v rozkroku môže mať bolesti svalov a stuhnutosť v hornej časti nohy pri panvovej oblasti . Pacienti môžu mať možnosť zúčastniť rehabilitačné terapiu , ktorá môže posilniť postihnutú oblasť a zvyšuje pružnosť svalov .
6

masáž alebo natiahnuť postihnuté oblasti poskytnúť úľavu svalov , ktoré sú stiesnené . Napnite teľa tým , naklonil sa oboma rukami o stenu a uvedenie váhu na postihnutú nohu a ohýbanie v kolene . Ak je postihnutá ochromiť , vytiahnite postihnutú nohu nahor smerom k hlave . Ak stehenný sval je stiesnené , skúste držal na stoličke a vytiahol nohu smerom dozadu natiahnuť oblasti stehien .
7

Zníženie bolesti spojené s boľavé svaly tým , že cez - the - counter bolesť lieky , ako je ibuprofén alebo paracetamol . Tieto typy liekov znížiť opuch a zápal , ktorý môže spôsobiť svalovú bolesť .