Ako spustiť s osteoporózou

Osteoporóza je ochorenie , pri ktorom sa vaše kosti stávajú slabé a krehké , čo môže viesť k zlomeninám . Vaše kosti oslabiť , pretože mnoho faktorov , vrátane nízkej hladiny vápnika , fosforu a ďalších minerálov . Avšak , robiť cvičenia , ako je beh nemusí nutne viesť k zlomeninám. Použitie vaše svaly budú chrániť vaše kosti a dokonca , aby boli silnejšie . Pred spustením , poraďte sa so svojím lekárom testu hustoty kostí a posúdenie spôsobilosti na zaistenie bezpečnosti . Veci , ktoré budete potrebovať
Bežecká dráha
Bežecká obuv ( dobre podporovaný a ochranné )
vody
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Warm up a pretiahnuť pred spustením . Uistite sa , že ste na sebe riadne vybavené bežecké topánky s dostatočnú absorpciu nárazov , aby uniesol váhu a vplyv vášho tréningu .
2

spustiť na bežeckej dráhe alebo bežiacom páse . Vyvarujte sa tvrdých povrchov , ako asfalt a dlažbu , ktoré kladú väčšie nároky na vašich svalov , kĺbov a kostí .
3

Beh na vlastnú úroveň pohodlia . Relax ramená , keď beží , a vyzerajú rovno udržať správne držanie tela . Postupne zvyšujte intenzitu ( rýchlosť a vzdialenosť ) z vašich behov , vaše kosti budú reagovať na napätia a stresu , že sa stanú silnejší , ak nemáte po - vlak
4

schladiť a jemne natiahnuť po každom tréningu . Strečing uvoľňuje svalové napätie a zvyšuje krvný obeh, čo pomáha predchádzať zraneniam .
5

Pridať vzpieranie cvičenie po svojich jázd . Vzpieranie pomáha zvýšiť hustotu kostí a môže pomôcť zabrániť úbytku kostnej hmoty v priebehu času .