Ako spustiť s ischias

Ischias sa odkazuje na bolesti , ktoré môžu nastať po dolnej časti chrbta dole do legs.The sedacieho nervu vedie z miechy do zadku , oblasti bokov a celú cestu dole na zadnej strane každého vaše nohy . To je nervové dráhy , kde sa bolestivé príznaky ischiase vyžarovať . Podľa Mayo nadácie pre lekárske vzdelávanie a výskum , nepríjemná bolesť ischias zvyčajne ide preč na jeho vlastné vo štyri až osem týždňov . Pri spustení , mali by ste dbať na zvýšenú opatrnosť , aby sa zabránilo ďalšiemu napätie na chrbát , svaly na nohách a kĺbov . Spustiť len so súhlasom vášho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti . Veci , ktoré budete potrebovať
Bežecká dráha alebo Bežecký pás
Dobre stabilizovaný bežecké topánky
vody
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Warm up a pretiahnuť svaly pred chodu . Strečing pomôže zlepšiť rozsah pohybu kĺbov , ktoré vás udržia v lepšej rovnováhe . Udržiavanie vaše držanie tela a rovnováhy je nevyhnutné na zníženie napätia na chrbte .
2

Začiatok behu na bežeckom páse alebo bežeckú dráhu . Vyhnite sa jazde na tvrdom povrchu , ako je asfalt a dlažbu , pretože to dodá väčší vplyv a tlak na vás chrbta a svaly na nohách . Uistite sa , že ste na sebe dobre podporované bežecké topánky pre ochranu vašich nôh a dolných končatín a kĺbov z kmeňa prevádzky .
3

Pozrite sa rovno , keď beží narovnať krk a chrbát a priniesť je do súladu . Chrbát v pohodlnej , priamej polohy
4

Relax ramená ; . , Že by mala byť nízka a voľná pri spustení . Uvoľnenie napätia , ak máte pocit , že ste uťahovanie ramená . Mali by zostať na úrovni, bez hojdať zo strany na stranu s každým systémom kroku .
5

Run v závislosti na svoje vlastné pohodlie a úroveň pevnosti . Zastavte sa na každom mieste , ak budete cítiť žiadnu bolesť . Nezabudnite na hydratáciu v priebehu tréningu .
6

schladiť a pretiahnuť po každej jazde . Zamerajte sa na strečing na chrbát a svaly na nohách sa uvoľní napätie a stres .