Ako sa pripraviť na triatlon

triatlon je súťažný festival , v ktorom účastníci bežať , plávať a jazda na bicykli v jednom závode . Podľa Runner World Magazine , triatlon sa stali veľmi populárne v posledných piatich rokoch . K dispozícii sú rôzne dĺžky triatlon začínajúce na šprint triatlone , ktorý sa skladá z ½ míle plávanie, 12.4 - milo bicykli s a 3,1 míľ behu . Najdlhší triatlon sa volá Iron Man , a skladá sa z 2,4 míľ plávanie, 112 kilometrov jazdy na bicykli a a 26,2 míľ behu . Príprava na triatlon bude závisieť na tom , dĺžka zvolíte , ale ak ste na triatlon nové , je najlepšie začať s šprint triatlon . Veci , ktoré budete potrebovať
neoprén
súťažné plavky klipart Swim čiapky
na bicykli
prilba
vankúšový sedačka na jazdné
Cyklistické kraťasy
Cyklistické topánky
Pedále
bežecká obuv
ponožky
okuliare
Beh opasok
Gél proteínové balenia alebo tyče
Šortky
plávať tréner
Uterák
Zobraziť ďalšie inštrukcie
< br > 1

Nákup správneho vybavenia pre triatlon . Pre kúpanie prípade , kúpte si formulár padnúci rukávov neoprén , ak robíte otvorený vodný kúpeľ v studenej jazero alebo oceán . Kúpte si súťažné plavky. Používajte plávacie čiapku , ak máte dlhé vlasy . Kúpte si cestný bicykel , ak je to možné , ale každá motorka bude v poriadku na prvý triatlon . Ak ste schopní si kúpiť nové kolo , ísť do profesionálnej cyklistický obchod a dostať riadne vybavené pre najlepšie kolo pre vás . Predám cyklistickú prilbu , je vankúšový bicyklov sedlo a cyklistické šortky s vankúšikmi pre väčšie pohodlie . Ak chcete zvýšiť efektivitu šliapania investovať do cyklistických topánok a clipless pedále alebo špičkou popruhy . Kúpte si beží šortky a topánky , ponožky , slnečné okuliare , opaľovací krém a pás pre vaše fľaše s vodou a svoje gél proteínové balenia alebo bary .
2

Navrhnúť tréningový plán pripraviť pre triatlon . Musíte najmenej 12 týždňov , pripraviť na triatlon , takže vybrať si ten , ktorý je najmenej 12 týždne . Ak ste slabí v jednej z udalostí , ako je plávanie , si tréner plávania a oprášiť svoje plavecké zručnosti . Vyššie míľ robíte vo vašom tréningu cvičenie je určené , aký typ triatlone robíte . Ak robíte šprint triatlon , budete pravdepodobne prevádzkovať po dobu troch míľ v príprave , ale ak robíte Iron Man , nebudete môcť spustiť 26 míľ každý deň trénovať - . Len časť
< br > Sims 3

každý deň trénovať iba v jednej z udalostí za prvý mesiac svojho 12 - týždňového tréningového programu . Napríklad , v pondelok je spustený , v utorok je plávanie , v strede je jazda na bicykli , štvrtok beží , v piatok je plávanie a sobotu je jazda na bicykli . Nedeľa je tvoj deň odpočinku .
4

Spojte dve udalosti cvičenia každý deň počas druhého mesiaca tréningu . Napríklad , plávať a potom spustiť alebo plávať a potom na bicykli . Otočte ktorých dve udalosti , robíte na každý tréningový deň . Otočiť najslabší akcie častejšie , aby sa stala silnejšou v ňom . Precvičte si prechody z každej akcie , ktoré majú byť pripravené pre závodné deň . Napríklad , prax prechádzate z obleku do cyklistické topánky , kraťasy , slnečné okuliare a helmu tak rýchlo , ako môžete .
5

precvičiť všetky tri udalosti spolu niekoľkokrát týždenne počas posledného mesiaca tréningu . Okrem toho , vykonať niekoľko high - intenzity cvičenia a tiež nejaké školenie interval závod tempom .
6

byť pripravené v deň preteku . Štúdie na závodisko a vedieť , kde sú prechodové oblasti sú . Nastavte všetky vaše zariadenie v oblastiach , kde bude prechod na ďalšie časti závodu . Majú nasledujúce položky usporiadané na deku alebo uterák v prechodovej oblasti : všetky vášho vybavenia a oblečenia , energetické nápoje , uteráky a zásobník s vodou v nej došlo k vyplaveniu nečistôt z vašich nôh , ako si dať na bicykli a beh topánky .