| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa k priberanie na váhe , zatiaľ čo beží

    Beh pre cvičenie pomáha udržať vaše telo tuku minimum . Ak by ste chceli na priberanie na váhe pri spustení , budete musieť pridať nejaký silový tréning do vášho pohybový režim . Silový tréning bude nielen pomôže získať svalovú hmotnosť , bude to tiež pomôže váš beh . Tým , že robí cvičenie , ako je drevo naštiepať a brušnej krízy po každom behu , ste posilnenie svoje svaly , tónovanie vaše abs a získanie svalovej hmotnosť pomôcť udržať si svoje spustený formulár po celej dlhé vzdialenosti . Veci , ktoré budete potrebovať
    Podporné bežecké topánky
    medicinbal
    cvičebný podložka
    vody
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Warm up a pretiahnuť pred vašou spustiť .
    2

    Začnite beží na vašej fyzickej zdatnosti . Uistite sa , že ste na sebe dobre stabilizovanej bežecké topánky, aby uniesol váhu a vplyv na prevádzku .
    3

    schladiť a pretiahnuť svaly po spustení . Nezabudnite na hydratáciu v priebehu vašej práce von .
    4

    Začať robiť na drevo kotleta posilňujúce cvičenia zvýšiť svoju svalovú hmotu tým , že pracuje sa na vaše boky , ramená , štvorkolky , zadok , chrbát a svaly . Postavte sa nohami na šírku ramien a držať päť až osem libier medicinbal vo vašich rukách . Squat dole s loptou medzi kolenami a aby sa vaše päty na zem a držať zadok von . Nedovoľte , aby sa vaše kolená ísť viac než niekoľko centimetrov smerom prsty na nohách . Stojan a zvýšiť svoj liek loptu nad hlavou pri zachovaní mierny ohyb v kolenách . Urobte to a zároveň zachovať vaše svaly zaoberá po celú dobu . Opakujte dvakrát alebo trikrát sady 12 až 15 opakovaní .
    5

    Spustite skracovačky a ležať lícom nahor na podložku . Pokrčte kolená a priniesť päty blízko zadku pri prechode si ruky na hrudi . Ďalšie , krútiť horná časť tela pomaly na vaše kolená , keď nechal svoje lopatky by mali povstať a nechajte podlahu . Zmluva vaše brušné svaly , zatiaľ čo chrumkavý . Držte pozíciu sa na chvíľu a potom sa pomaly , aby vaša horná časť tela stočiť späť na zem . Opakujte brucha tieseň , dvakrát alebo trikrát sa sád 12 až 15 opakovaní , v závislosti na vašom pohodlie a fyzickej zdatnosti .
    6

    znova Stretch , keď ste urobil s silový tréning . Strečing pomôže upokojiť a uvoľniť svaly a pomáha predchádzať zraneniam .