Podporné bežecké topánky
medicinbal
cvičebný podložka
vody
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Warm up a pretiahnuť pred vašou spustiť .
2
Začnite beží na vašej fyzickej zdatnosti . Uistite sa , že ste na sebe dobre stabilizovanej bežecké topánky, aby uniesol váhu a vplyv na prevádzku .
3
schladiť a pretiahnuť svaly po spustení . Nezabudnite na hydratáciu v priebehu vašej práce von .
4
Začať robiť na drevo kotleta posilňujúce cvičenia zvýšiť svoju svalovú hmotu tým , že pracuje sa na vaše boky , ramená , štvorkolky , zadok , chrbát a svaly . Postavte sa nohami na šírku ramien a držať päť až osem libier medicinbal vo vašich rukách . Squat dole s loptou medzi kolenami a aby sa vaše päty na zem a držať zadok von . Nedovoľte , aby sa vaše kolená ísť viac než niekoľko centimetrov smerom prsty na nohách . Stojan a zvýšiť svoj liek loptu nad hlavou pri zachovaní mierny ohyb v kolenách . Urobte to a zároveň zachovať vaše svaly zaoberá po celú dobu . Opakujte dvakrát alebo trikrát sady 12 až 15 opakovaní .
5
Spustite skracovačky a ležať lícom nahor na podložku . Pokrčte kolená a priniesť päty blízko zadku pri prechode si ruky na hrudi . Ďalšie , krútiť horná časť tela pomaly na vaše kolená , keď nechal svoje lopatky by mali povstať a nechajte podlahu . Zmluva vaše brušné svaly , zatiaľ čo chrumkavý . Držte pozíciu sa na chvíľu a potom sa pomaly , aby vaša horná časť tela stočiť späť na zem . Opakujte brucha tieseň , dvakrát alebo trikrát sa sád 12 až 15 opakovaní , v závislosti na vašom pohodlie a fyzickej zdatnosti .
6
znova Stretch , keď ste urobil s silový tréning . Strečing pomôže upokojiť a uvoľniť svaly a pomáha predchádzať zraneniam .