cvičenia bazén
Bežecký pás
Dobre podporované bežecké topánky
Zobraz ďalšie inštrukcie
Návod dovolená 1
Pred začatím podvodné jogging zasadnutie , zahriať sa naťahovacie cvičenia , ktoré sú jemné na chrbte . To pomôže pri zvýšení prietoku krvi do svalov a pripraviť svoje telo na cvičenie . To tiež pomôže pri znižovaní svalovú stuhnutosť a riziko zranenia .
2
dostať do vody v páse - hlbokej úrovni . Začnite behať pod vodou v pomalom spôsobom tak dlho , ako môžete . Vztlak vody , bude vám umožní využiť všetky rovnaké svaly ako pri spustení , ale bez ťažkého dopadu na vašom tele . Urob to po dobu 30 minút alebo tak dlho , ako môžete . Zastaviť , ak cítite bolesť alebo nepohodlie . Urob to , kým nepocítite , dostatočne silné , aby beh na bežeckom páse , zhruba tri až šesť mesiacov .
3
Stretch a vychladnúť po podvodné jogging .
4
spustenie jogging alebo beh na bežeckom páse po niekoľkých mesiacoch to robí pod vodou . Mali by ste sa vyhnúť beh na tvrdom povrchu , ako je betón alebo asfalt , pretože to bude len zvýši napätie na chrbte . Neskôr sa môžete vrátiť k behu na tvrdom povrchu , kedy je vaše telo stabilizuje natoľko , aby pridanou vplyv .
5
Beh na bežiacom páse v správnej polohe chodu , aby sa zabránilo uvedeniu škodlivé tlak na vaše telo . Ak máte pocit , žiadnu ostrú bolesť , mali by ste sa zastaviť a poraďte sa s lekárom . Mali by ste starostlivo zvýšiť intenzitu svojich beží v pomalom spôsobom , aby sa zabránilo nadmernú námahu , ktorá môže zhoršiť Váš zdravotný stav . Prestávky spomaľuje a chodiť na tempo sám .
6
Stretch a vychladnúť po každom tréningu . Strečing pomôže sa uvoľniť a vyrovnať napätie vo svaloch . Bude tiež pomôcť pri znižovaní pocitu bolesti . Zamerajte sa na cvičenie za účelom zvýšenia pružnosti chrbtice a nôh .
7
Pokračovať beh na bežeckom páse , kým vaše telo je dostatočne silný , aby zvládnuť stres a vplyv na prevádzku na dlhšie vzdialenosti a na tvrdších povrchoch . Zvyčajne to trvá až šesť mesiacov alebo viac .