Ako vypočítať množstvo spálených kalórií v 10K

Účasť v závode 10k ( 6,2 míľ ) , možno dosiahnuť sebaurčenie a po tréningový plán vedúci až v deň pretekov . Mnoho bežcov sa podieľať na 10k na podporu a získať peniaze na charitu alebo pre pocit z vykonanej práce , zatiaľ čo iní sú motivovaní spáliť kalórií pomôcť schudnúť . Množstvo spálených kalórií počas 10k je pre každého , konečný záznam závisí od hmotnosti osoby a rýchlosť u ktorého oni beží , jog alebo pešo . Veci , ktoré budete potrebovať
Stopky
krokomer ( voliteľné )
Kalkulačka
lekára
Osobný tréner ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 < p > Rozhodnite , či váš 10k bude vykonané chôdza , jogging , beh alebo šprint . Miera , v ktorej ste sa rozhodli spustiť sa môže pohybovať v rozmedzí od 6 - tich minút kilometrov šprinte na 14 minút kilometrov pešo . Pamätajte , že čím viac práce , tým viac kalórií budete vynakladať . Runners World Magazine ( runnersworld.com ) odhaduje , že 150 - libra bežec , ktorý zvyšuje jeho rýchlosť od 8,5 míle minúty na sedem minút kilometer spáli približne 180 kalórií za hodinu viac .
2

Zistite ako dlho to trvá vám spustiť jednu míľu . Môžete ľahko urobiť , keď ste školenia pre závodné deň , ako tréning zahŕňa behy , ktoré sa líšia v počte najazdených kilometrov . Spustite tri míle ( čo je približne polovica 10k ) . Môžete určiť kilometrov ste na ktoré sa vzťahuje pomocou krokomer , alebo tým , že navštívite webové stránky www.mapmyrun.com .
3

Zaznamenajte minút to trvá vám dokončiť tri míle beh na stopky .
4

Navštívte on - line kalórií kalkulačka zistiť , koľko kalórií spálite za kilometer , v závislosti na rýchlosti otáčok počas závodu . Navštívte túto stránku : . Http ://www.changingshape.com /resources /calculators /caloriesburnedcalculator.asp
5

Zadajte svoju váhu v librách v krabici s označením " váhu " . Vyberte najbližší možnosť na vašom individuálnom míle za minútu v priemere pod tečúcou možností. Môžete ich nájsť číslo tým , že počet minút , trvalo vám spustiť tri míle a vydelením 3.
6

V poli označenom " trvania " , zadajte počet minút , trvalo vám spustiť tri míle a kliknite na " odoslať " .
7

počet kalórií , ktoré spálil spustením 3 míle sa objavia na ďalšej obrazovke . Vynásobte toto číslo o 2 určiť približný počet kalórií spálite spustením vašej 10k .