Ako zastaviť Shin bolesť Od spustenia

Beh je nenáročná na údržbu spôsob , ako dostať do formy . Stačí dať na svoje bežecké topánky a ísť . Bohužiaľ , niektorí bežci môžu zažiť holenie bolesť z behu . Avšak , nemusí bolesti holennej byť koniec vášho beží career.Shin bolesť z prevádzky môže byť príznakom shin dlahy . Shin dlahy sú zápal šliach pozdĺž vnútornej a prednej strane predkolenia . Liečba príčinu vašich Shin dlahy sa zastaviť bolesť . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Ice
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Skontrolujte , či vaše topánky typu a opotrebenie .

Nové bežci často začnú v akejkoľvek športovej topánky , ktoré vlastní . Tam je rozdiel medzi topánky vyrobené pre basketbal alebo tenis a tí robili pre beh . Nevhodné topánky alebo topánky , ktoré sú príliš opotrebované môže viesť k shin dlahy . Váš miestny bežiaci obchod sa zmestí na správne topánky .
2

udržujú v prevádzke . Po niekoľkých minútach behu , budú vaše svaly zahreje . Vaša bolesť shin sa zvyčajne zastaví v tomto bode . Avšak , to môže vrátiť po dokončení behu .
3

Ice bolestivú oblasť vášho predkolenia po dobu 15 minút po každom spustení . Tento postup opakujte trikrát denne .
4

Vezmite si aspirín alebo ibuprofen podľa návodu na fľaši . Obaja aspirín a ibuprofén pomôže s bolesťou . Ibuprofén takisto znížiť akýkoľvek zápal .
5

Vykonať k lekárovi , ak bolesť shin trvá dlhšie ako štyri týždne . Môžete mať únavovú zlomeninu .