Ako spustiť Kým na South Beach Diet

Početné štúdie a športové príkladov preukázali pozitívny vzťah medzi bežiacim a stravy bohatej na sacharidy . Pri spustení , telo vyzerá pre palivo v glykogénu uloženého vo svaloch o sacharidy . Tí , ktorí sú zapojení do Phase One alebo " Dva týždeň airbagov " časť Dr Agatston v South Beach Diet Ukázalo sa , že uloženie kdekoľvek 45-75 percent menej glykogénu . Preto , oni sú ďaleko viac pravdepodobné , že sa svalové kŕče a únavu . Je to , že bežci sa podieľajú na low - carb časti South Beach Diet by sa mali naučiť , čo fyzické príznaky možno očakávať , keď beží , a ako sa vysporiadať s a /alebo plánovať dopredu na týchto symptómov , pretože . Veci , ktoré budete potrebovať
Vodné Športy piť
doplnky draslíka
Complex - carb energetický gél
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Uistite sa , že k jedlu všetko diéta vám povie , aby pre Phase One . Nepoužívajte šetriť na niektorý z potravín alebo ich časti , ako vaše telo bude potrebovať všetku palivo sa môže dostať na dlhodobom horizonte .
2

Vyberte si svoj ​​obľúbený high - elektrolytu športový nápoj . Pite kombinácia vody a tento športový nápoj rovnať aspoň 16 uncí kvapaliny za hodinu svojho behu .
3

Jedzte približne dve - tri hodiny pred spustením .
< br > 4

Sledujte svoje tempo a spôsob , akým vaše telo cíti počas svojho behu . Uistite sa , že chodiť a /alebo zastaviť pretiahnuť , ak sa cítite kŕče .
5

keď ste nemali jesť ovocie počas Phase One of South Beach Diet , pridávať doplnky draslíka do vášho každodenného doplnok rutinné vôľa pomôcť znížiť svalové kŕče po vašom behu . Uistite sa , že obmedziť svoj ​​príjem na viac ako 99 miligramov denne, aby sa zabránilo podráždeniu žalúdka .
6

Ak sa rozhodnete používať energetické gély pri spustení , uistite sa , že držať sa tých , tvorené predovšetkým komplexné sacharidy . Dva najpopulárnejšie low - carb diéta gély sú Hammer Gel a GU .