| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa do spustenia Úspešne

    Beh je jedným z najviac široko vycvičený a veľmi obávaných formy cvičenia vo svete . Predstava , že sa zaregistrujete a školenia pre prvú udalosť môže byť ako posilňujúci a skľučujúca . Hoci koncept je jednoduchý , začína a bude sa držať spustený program môže byť tak ťažké , ako prestať fajčiť , ak nemáte správne nástroje a vedenie . Tam je viac k učeniu bežať , než dávať jednu nohu pred druhú a poháňať svoje telo dopredu . Existuje niekoľko jednoduchých krokov , ktoré vám pomôžu z gauča na ceste úspešne . Pokyny
    1 riadny chod forma je dôležitá .

    Naučte sa spustiť . Pozrite sa na DVD alebo si prečítať príručka pre rýchly štart , takže si môžete predstaviť dobrý krok . Navštívte miestne prevádzkové klub pre úvodné zasadnutie . Učenie správnu formu zvýši vašu dlhovekosť v športe a znížiť výskyt zranení a pritom budete efektívnejšie a pohodlnejšie .
    2

    Vybudovať základ . Solídny aeróbne základ je kľúčom k úspechu v akomkoľvek médiu na dlhé vzdialenosti . Vybudovať aeróbne základňu s dlhú dobu , nízkej aktivity intenzity . Ak nie ste spokojní sa budete príliš ťažké . Začnite prebiehajúceho programu tri dni v týždni aeróbne základnej budovy .
    3 telo cvičenie hmotnosť zvýšiť fyzickú kondíciu .

    budovať silu a rovnováhu . Silný bežec je zdravý bežec . Trénujte svoje nohy , jadro a hornej časti tela , ktoré vám pomôžu naučiť a udržiavať správnu techniku ​​, zlepšiť svoje držanie tela a znižujú svoje šance na udržanie zranenia v dôsledku svalovej nerovnováhy . Vykonajte telesnej hmotnosti cvičenie celej plný a bezpečnom rozsahu pohybu 2-3 krát každý týždeň , keď začnete bežiaci program . Zmena cvičenia alebo pridanie externého odporu mení stupeň obtiažnosti .
    4

    Pace sami . Najväčšou chybou nové bežec môže urobiť , je bojovať cez beh na nepríjemné tempom . Myseľ a telo pamätať bolesť a nepohodlie , a vytvoriť averziu k ďalšej jazde . Chyť stopky a začať s behu /chôdze . Postupne zvyšujte " behu " čas a znížiť chôdze " Je čas zakaždým , keď sa vlak , kým ste spokojní beží non - stop .
    5 Gym cvičenie zlepšiť aeróbne kondíciu .

    Zmiešajte ju . Vyhnite sa nadužívaniu zranenia a nudu pri budovaní pevné základy . Vaše srdce a pľúca neviem , aký typ cvičenia robíte , takže si môžete vylepšiť vaše aeróbne základ akýmkoľvek spôsobom si vyberiete . Použite na bicykli alebo eliptických trenažérov v posilňovni , ako zlepšiť svoje kardiovaskulárne vytrvalosť . Monitor intenzitu a zvýšiť dobu trvania cvičenia , keď ste cross tréning .