1 riadny chod forma je dôležitá .
Naučte sa spustiť . Pozrite sa na DVD alebo si prečítať príručka pre rýchly štart , takže si môžete predstaviť dobrý krok . Navštívte miestne prevádzkové klub pre úvodné zasadnutie . Učenie správnu formu zvýši vašu dlhovekosť v športe a znížiť výskyt zranení a pritom budete efektívnejšie a pohodlnejšie .
2
Vybudovať základ . Solídny aeróbne základ je kľúčom k úspechu v akomkoľvek médiu na dlhé vzdialenosti . Vybudovať aeróbne základňu s dlhú dobu , nízkej aktivity intenzity . Ak nie ste spokojní sa budete príliš ťažké . Začnite prebiehajúceho programu tri dni v týždni aeróbne základnej budovy .
3 telo cvičenie hmotnosť zvýšiť fyzickú kondíciu .
budovať silu a rovnováhu . Silný bežec je zdravý bežec . Trénujte svoje nohy , jadro a hornej časti tela , ktoré vám pomôžu naučiť a udržiavať správnu techniku , zlepšiť svoje držanie tela a znižujú svoje šance na udržanie zranenia v dôsledku svalovej nerovnováhy . Vykonajte telesnej hmotnosti cvičenie celej plný a bezpečnom rozsahu pohybu 2-3 krát každý týždeň , keď začnete bežiaci program . Zmena cvičenia alebo pridanie externého odporu mení stupeň obtiažnosti .
4
Pace sami . Najväčšou chybou nové bežec môže urobiť , je bojovať cez beh na nepríjemné tempom . Myseľ a telo pamätať bolesť a nepohodlie , a vytvoriť averziu k ďalšej jazde . Chyť stopky a začať s behu /chôdze . Postupne zvyšujte " behu " čas a znížiť chôdze " Je čas zakaždým , keď sa vlak , kým ste spokojní beží non - stop .
5 Gym cvičenie zlepšiť aeróbne kondíciu .
Zmiešajte ju . Vyhnite sa nadužívaniu zranenia a nudu pri budovaní pevné základy . Vaše srdce a pľúca neviem , aký typ cvičenia robíte , takže si môžete vylepšiť vaše aeróbne základ akýmkoľvek spôsobom si vyberiete . Použite na bicykli alebo eliptických trenažérov v posilňovni , ako zlepšiť svoje kardiovaskulárne vytrvalosť . Monitor intenzitu a zvýšiť dobu trvania cvičenia , keď ste cross tréning .