Hill beh je najkonkrétnejší posilňovanie cvičenie pre bežcov , ako je vysvetlené Jeff Gaudette Premier Coaching online . Hill šprinty zvýšiť silu nôh viac ako beh alebo šprintovať na rovinatom pozemku robí . Pretože zvýšenú odolnosť , činnosť poskytuje ďalšie cvičenia pre svaly v dolnej časti chrbta , rovnako ako hamstringy a lýtka . To tiež pomáha , aby členky silnejší .
Predchádzanie úrazom a zraneniam
šprintovať na rovinnom pozemku môže viesť ku svalu ťahá a kmene , typicky v ochromiť . To platí najmä pre víkendové bojovníkmi , ktorí nemajú počas týždňa pravidelne cvičiť . Svalové zranenie je nepravdepodobné , keď kopec šprintovať , ako poznamenal Furey , pretože odpor zabráni dosiahnutiu maximálnej rýchlosti . Navyše , pretože šprinty sú podľa definície krátkeho trvania , laktát nie je vybudovať vo svaloch , takže je menej pravdepodobné , že pre svaly , aby sa stal unavený a bolesť . Hill šprint a beh tiež znížiť nárazom na vašom tele v porovnaní s prevádzkou na rovinatom pozemku , pretože vaše nohy majú kratšie vzdialenosti , aby dopadol na zem pri pohybe do kopca .
Building Speed
< br >
Pridanie odolnosť vašich šprinty vám môže pomôcť dosiahnuť zisky v rýchlosti , v závislosti na sile a kondičný tréner Tim Kauppinen , písanie na webových stránkach Brian Mac Sports Coach , brianmac.co.uk . Naučiť sa prekonať odpor vám pomôže vysporiadať sa s zotrvačnosti pri štarte z nehybnej polohe , a budete sa pohybovať na plnú rýchlosť rýchlejšie . Môžete si tiež urobiť cvičenie so záťažou o šprintovať na rovnom povrchu a ťahaním zariadení za vami , ale vy nemusíte toto zariadenie , keď kopec šprintovať . Navyše , pretože kopec šprint je vaše členky silnejší , budete môcť odraziť na zem ťažšie . Silnejší tlak , tým dlhšie krok sa stáva . Beh do kopca tiež robí zvýšiť vaše kolená vyšší , čo pomáha zvýšiť dĺžky kroku . Pri kopca , šprinty , budete tiež samozrejme použiť agresívne ruku a rameno akciu . Môžete preniesť túto zručnosť s plochou povrchu šprintovať .
Spaľovanie kalórií a tónovanie svalov
Hill beh a hill šprint spáliť viac kalórií , než beží na rovinatom pozemku . Činnosti tiež zmierniť rôzne časti vášho tela , ktoré nie sú tak ovplyvnené beží na plochých povrchoch . Krátke , výbušné kopec šprinty aktivuje viac svalových vlákien silnejšie ako u iných typov beh , hovorí Gaudette .
Poskytovanie Variácie
Hill šprinty zabezpečiť zmenu v bežiaci rutiny , ktorú je možné otupí , najmä ak máte tendenciu robiť svoju beh na vnútornú stopu alebo telocvični . Beh vonku vám dáva šancu dostať sa na čerstvý vzduch a užiť si scenérie . Hill šprinty sú tiež prospešné pre každého , kto hľadá pre zmenu na kardio cvičenia rutiny . Bodybuilding.com konštatuje , že prechod na vonkajšie tréning poskytuje pauzu od cvičenia s hlasnou hudbou , televíziou a žiarivkové osvetlenie .