Ako sa k nám 7 minút Mile

Beh je efektívny spôsob , ako spáliť kalórie , schudnúť a získať svalový tonus . Ak chcete spustiť 7 minút míľu , musia začiatočníci pracovať pomaly budovať vytrvalosť a rýchlosť . Začiatok bežcov by mal stráviť 30 minút niekoľkokrát týždenne beh budovať vytrvalosť . Akonáhle začiatok bežec beží vzdialenosť , intervalový tréning sa používa na získanie rýchlosti pre prácu až 7 minút míľu . Školenie môže prebiehať vonku , na vnútornej dráhe alebo na bežiacom páse . Veci , ktoré budete potrebovať
Bežecká obuv
hodinky alebo stopky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Kúpte si podpornú pár bežeckých topánok . Výber topánok , ktoré podporujú telo pri behu znižuje riziko zranenia . Skontrolujte svoje možnosti s predajnou osobu na športový tovar alebo obchod s obuvou .
2

Warm up by išiel rýchlo po dobu 5 minút . Použite hodinky alebo stopky pre sledovanie času . Beh po dobu 1 minúty, nasleduje pomalší jog alebo prechádzku po dobu 3 minút . Opakujte intervaly , kým ste vykonával po dobu 30 minút . Opakujte prácu trikrát týždenne .
3

Build vytrvalosť každý týždeň tým , že zvyšuje množstvo času beží a zníženie chôdzi časť tréningu . Napríklad , beh 3 minút a pešo 1. Po 6 týždňoch , mali by ste byť schopní vydržať beh 30 minút .
4

Zvýšiť rýchlosť pomocou intervalový tréning . Beh po dobu 6 minút , potom šprint na 10 sekúnd . Pokračovať rovnaký interval v celé cvičenie . Pokrok tráviť dlhšie trvanie šprintovať počas každého týždňa .
5.

normálnou rýchlosťou po dobu 1 minúty, nasleduje minútu šprintovať . Opakujte intervaly 30 minút cvičenia . Pokračujte v používaní intervalového tréningu , až sa zvýšili natoľko , že spustenie 7 minút míľu rýchlosť .