Ako prejsť na beh naboso

Ľudia bežal naboso po tisíce rokov . Je to len v posledných 40 rokoch , že sme boli beží v high - tech bežecké topánky . Nemáte naozaj potrebujete drahé bežecké topánky , ak svoje telo spustiť prirodzene , naboso . Niektorí bežci zistili , že beží bez podkov eliminuje mnoho otravných nadužívanie zranenia , ktoré moderný bežec trpia . Beh naboso je tiež zábavné a vzrušujúce . Pocit pôdu pod nohami a užívať si slobodu beží bez podkov sú niektoré z dôvodov , prečo toľko ľudí robiť prepínač . Veci , ktoré budete potrebovať
Pohodlné bežecké oblečenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie hry začínajúce z
1

Prechádzka okolo naboso doma a kedykoľvek je to možné . To je obzvlášť dôležité , ak ste predtým len zriedka išiel bos . Len chodí bez podkov pomôže posilniť vaše nohy a " prebudiť " svaly , ktoré ste nevyužil dlhú dobu , alebo možno vôbec .
2

Chôdza naboso von k sprísneniu vaše chodidlá a aklimatizovať sa k pocitu šliapať na malé kamene a iné nečistoty . Skúste chôdzi naboso na cestu .
3

Zamyslite sa viac o vašej forme , ak sú spustené . Začnite na prechod , aj keď ste stále na sebe tenisky sa sústredí na pristátie gule - na - päty skôr než umiestnenie nôh päty až k päte pri spustení . To je správny beh forma , ktorá pomôže Vášmu prechod na beh naboso .
Váš prvý naboso beží
4

spustiť iba krátku dobu a vzdialenosť svoj ​​prvý oddychový čas naboso . Spustite pol míle na väčšine .
5

Vyskúšajte rôzne povrchy . Mäkká tráva sa bude cítiť skvele , ale drsný povrch chodníka pomôže naučiť vaše telo správny beh formuláre rýchlejšie .
6

krok ľahko a rýchlo . Bolesť bude váš učiteľ . Bežecká obuv otupiť zmysly vašich nôh , ale beh naboso cítite všetko . Nerobte to , čo bolí , a budete pracuje správne .
7

Stretch a odpočinku po každom behu . Očakávať , že cíti určité nepohodlie . Nové bosí bežci zvyčajne zažiť bolesti lýtka a chodidlá . To bude čoskoro prejsť , ak budete mať svoj ​​prechod pomaly .
Prechod
8

Pridať ďalšie naboso kilometrov každý týždeň do prevádzky a zníženie topánky kilometrov . Choďte pomaly .
9

Načúvajte svojmu telu . Ak sa vám naozaj bolí alebo majú nepríjemné bolesti z beh naboso , sa deň alebo dva off a spustiť len naboso , keď budete naozaj cítiť pripravení na to .
10

beh naboso cíti oveľa pohodlnejšie než beh v topánkach , ktoré ste vykonali prechod . Môžete buď spustiť naboso po celú dobu , alebo sa striedajú s ľahkými minimalistickými bežecké topánky , ak počasie je faul .