Beh kamoš
nízkokalorické odmenu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1 drž sa ďalej od alkoholu , v noci pred behu .
nepožívajte alkoholické a kofeínové nápoje večer pred behu , pretože štúdie ukazujú , že aj v rozpore s hlbokého spánku . Skúste teplé mlieko alebo harmančekový čaj a uistite sa , že máte plné osem hodín spánku , než že budík zvoní , alebo to bude cítiť nemožné sa dostať z postele .
2. Nastavte budík ... alebo dva .
Nastaviť naozaj hlasný , nepríjemný , batériový budík po dobu 15 minút , než beh , aby na čas obliekať a piť vodu . Dajte budík ďaleko od postele . Akonáhle ste sa dostali až do vypnutia alarmu , nemusíte dostať späť do postele . Ak máte nedostatok disciplíny , nastavte ďalšie hodiny niekde inde na päť minút po prvom .
3 Nemusíš to robiť sám .
Nájdite super - motivované priateľa alebo suseda , ktorý bude bežať s vami . V prvých dvoch týždňov tejto novej rutiny , je to veľmi dôležité , že táto osoba bude úplne spoľahlivý . Usporiadať to tak , že príde do vášho domu a klopať , kým vám vstať a ísť .
4. najlepší beh kamarát môže byť najlepší priateľ človeka .
Enlist svojho psa . Najlepší spôsob spustenia Buddy je hyperaktívny , najmenej 1 rok staré šteňa . Poraďte sa so svojím veterinárom najprv zistiť , či plemeno vášho psa zvládne spustené vzdialenosti . V prípade , že je mokrý nos v podpazuší , šanca , že budete vstávať .
5. To je vaša odmena za dobre odvedenú prácu .
pred jazdou , odoprieť si šálku kávy alebo čaju . To bude ťažké , že prvých pár dní a beh bude ťažšie , ale čoskoro bude vaše telo prispôsobí . Budete túžiť po endorfíny svoje telo správy na úteku sa prebudiť miesto kofeínu . Odmeňte sa s veľkým šálkou kávy alebo čaju neskôr , alebo , ak nechcete piť kofeín , smoothie alebo čerstvé vylisované šťavy . Udržujte odmenu zdravé , aj keď .