pohodlné oblečenie
Podporné bežecké topánky
krokomer , alebo plocha meria na vzdialenosť
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Príprava na 5K , Krok za krokom celým < br > 1 Práca cez boľavé svaly , a to aj v prípade , že chcete prestať .
Stretch po rýchlom zahrievanie , a po vašom behu , aby sa zabránilo zraneniam a boľavé svaly . Mnoho 5K preteky sa konajú v sobotu . Z tohto dôvodu , v tomto šesťtýždňovej plán pre sobotu beh . Neváhajte a zmeniť dní, aby sa zmestili vaše 5K kalendár
Nedeľa: . RestMonday : Run 1 mile.Tuesday : Run 2 miles.Wednesday : Rest.Thursday : Run 2 miles.Friday : Run 2 miles.Saturday : beh 2 míle .
2 Päť kilometrov je rovný 3,1 mil
Pat si na chrbát . Je to dva týždne , a ty si asi začínajú veriť 5K je to možné . Zdvíhanie nohu bolí , a vaše svaly sú pravdepodobne stuhnuté , ale aj keď nie ste bolesť , aby sa dni odpočinku rovnako dôležité ako dni si spustiť . Nájsť non - bežiaci činnosť vás baví , ako je plávanie , chôdza alebo jazda na bicykli , keď sa musí vykonávať
Nedeľa: . Rest.Monday : Spustite 2,25 miles.Tuesday : Spustiť 2 miles.Wednesday : Rest.Thursday : spustite 2,25 miles.Friday : spustiť 2 miles.Saturday : spustite 2,25 míľ
3. Odborná príprava by mala šesť - osmtýdny , ak ste nikdy spustiť 5K pred ..
vydržať tri týždne , pretože to znamená , že môžete robiť to na týždeň šesť . Vaše telo by teraz mala byť okolo tuhé bolesti a bolesti . Tie sú pravdepodobne používajú na dýchanie správne a udržať hrudník dopredu
Nedeľa: . Rest.Monday : Spustite 2.25 miles.Tuesday : Run 2 miles.Wednesday : Rest.Thursday : Run 2 miles.Friday : Zvýšenie vzdialenosť 2.5 miles.Saturday : Zvýšenie znovu , ale tentoraz do 3 míľ
4 podľa rasy deň , budete môcť ľahko dokončiť ..
Užite si . Beh teraz môžu cítiť vzrušujúce . Budete pomaly zvyšovať vzdialenosť počas nasledujúcich dvoch týždňov . Na dní pokoja , stále môže buď nerobiť nič , alebo si vybrať non - bežiaci cvičenie
Nedeľa: . Rest.Monday : Run 3 milesTuesday : Run 2 miles.Wednesday : Rest.Thursday : Run 3 miles.Friday : Run 2 miles.Saturday : . Spustiť 3 míle
5 Running 3,5 míľ znamená 5K je možné .
Run v pohodlnom tempe , aj keď zistíte , že beh je jednoduchšie , než keď ste začali
nedeľa : . Rest.Monday : Spustite 3,25 miles.Tuesday : Spustiť 3 miles.Wednesday : Rest.Thursday : spustenie 3 miles.Friday : Spustiť 2. miles.Saturday : . Zvýšte svoju vzdialenosť 3,5 míle
6 Blahoželáme !
Dávajte pozor na dostatok odpočinku . Posledný týždeň sa môže zdať príliš jednoduché , ale je dôležité , aby beh menej tesne pred 5K
Nedeľa: . RestMonday : Run 2 miles.Tuesday : Run 3 miles.Wednesday : Rest.Thursday : Beh 2 míle . piatok : spustite 1 mile.Saturday : . Race deň