Ako sa stať Runner v roku 2010

Chodci si často myslia , že beh nie je pre nich . Ale takmer každý chodec môže sa stala na čiastočný úväzok alebo na plný úväzok bežec s vhodnými krokmi . Výhody pravidelného prevádzky sú silnejšie srdce , viac kalórií - pálenie svalov a väčšiu dôveru , v športe , rovnako ako osobný a profesionálny život . A na začiatku nového desaťročia je ideálny čas , aby prijala prevádzkové zvyku . Veci , ktoré budete potrebovať
Komfortné , počasie , vhodné oblečenie ( ak používate bežecký pás )
Dobrý opotrebenie podpory
Kvalitné bežecké topánky
Runner denník alebo denný kalendár
hodinky alebo zápästia stopky
voda
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Procházka jedna míle aspoň trikrát týždenne .
2

Warm up s pol míle chôdze na vašom prvý deň sa ako prechodnom období bežec . Potom spustite pomaly po dobu jednej minúty bez zastavenia . Ak sa nedá spustiť minútu , skúste 30 sekúnd . Začnite znovu chodiť , kým sa obnoviť .
3

Pokračovať beh /chôdza intervaly popísané v kroku 2 niekoľkokrát , kým ste sa vzťahuje na pol míle .
4 < p > Procházka pol míle vychladnúť .
5

Natiahnite nohy a iné časti tela .
6

Opakujte toto cvičenie v prvom týždni ako nové bežec .
7

spustite len trochu ďalej , než spomalí na prechádzku počas druhého týždňa . Postupom času , predĺžte dobu a vzdialenosť bežiacich nôh vášho tréningu a znížiť čas chôdze , kým môžete spustiť plnú míľu , pomaly , bez zastavenia .
8

Po môžete spustiť míľu bez pomaly zastavenie pridať ďalší kúsok ďalej, aby svoje rutiny , kým môžete pokryla dve míle . Ak chcete spustiť tri míle alebo viac , vybudovať na tomto mieste .