Ako dosiahnuť svoj laktát prah

prah laktátu je bod , v ktorom vaše telo produkuje viac laktátu vo svaloch , než je možné vymazať pomocou krvného obehu , čo spôsobuje lokálne nahromadenie kyseliny mliečnej . To je spôsobené tým , že zvyšuje intenzitu cvičenia až k bodu , kde sa môže vaše telo už nie držať krok s dopytom energie . Možno ste pocit , že to , ak ste niekedy išiel zabehať a rozhodol sa zdvihnúť tempo na chvíľu , ale potom si uvedomil , že vaše dychová frekvencia výrazne zvýšila a nohy začali horieť . Kým pocit je nepríjemné , že ste sa dostali laktátový prah je dôležité pre zvýšenie vašej kardiovaskulárnej kondície . Pokyny dovolená 1

Začnite cvičenie s pomalým jog po dobu 5-10 minút . Mali by ste behať , kým budete cítiť vaše srdce zvýšenie sadzieb a vaše telo cíti dosť teplo sa potiť .
2

Zvýšte svoje prevádzkové krok tak , že už nie je pohodlné držať rozhovor . Ak je toto váš prvý čas , len pokračovať v tomto tempe 2-5 minúty. Držte rýchlejšie tempo , až sa stane nepríjemné . Toto je váš prah laktátu .
3

Slow vaša tepová frekvencia sa znova a behať pomaly po dobu ďalších 5-10 minút .
4

Skúste zvýšiť množstvo o dobu, po ktorú beží na vašom rýchlejším tempom o 5 minút každý týždeň . Ak máte záujem o pretekanie , alebo zvýšiť svoju prevádzkovú rýchlosť , tým viac času strávite vo svojom prahu laktátu , tým lepšie .