Ako spustiť dlhšie a rýchlejšie

Keď som bol na vojne , bol som čakal , že beh 1,5 míľ tak rýchlo , ako som mohol , a za menej než 18 minút . Prvýkrát som to urobil , trvalo mi to 18 minút a 40 sekúnd . Ale s niekoľkými špeciálnymi rýchlosť školenia rutiny , som bol schopný zvýšiť svoju rýchlosť behu a znížiť svoj ​​čas o šesť minút , menej ako dva mesiace . Rutiny zvýšila svoju vytrvalosť tým , že drží svoje svaly na nohách od stávať sa " nudiť " , a tým , že núti svoje telo rozšíriť svoju vytrvalosť . Veci , ktoré budete potrebovať : Prístupový k štandardným 400 m bežecká stopa
Speed ​​školenie vŕtačky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Jog zľahka okolo trati naraz sa ako málo úsilia , ako je to možné , ako si začať trénovať bežať dlhšie a silnejšie . Mali by ste cítiť , ako fi sotva išiel z chôdze do behu . To bude mať vaše telo zahreje . Uistite sa , že ste správne dýchať : nosom a von ústami v rytmickej štruktúre . Niektorí bežci radi inhalovať pre napočítam do troch a vydýchnite na dve časti .
2

Jog pomaly začnete druhého kola . Držte ruky voľné a udržať krok svetlo .
3

Pick up tempo , keď sa dostanete na prvé otočenie , zdvojnásobuje rýchlosť kroku . Udržujte rýchlosť , stavebné, kým sa nedostanete na koniec krivky , ktorá začína druhú dlhú stranu trati .
4

Sprint , keď sa dostanete na začiatok dlhej strane trate . Bežať tak rýchlo , ako môžete .
5

Spomaľte , keď sa dostanete na začiatok budúceho krivky . Späť na double - time jogging otáčky ste mali pred šprintom . Tvrdí , že rýchlosť , kým sa nedostanete na koniec krivky na ďalšej dlhej strane trate . Odtiaľ , behať pomaly .
6

Jog pomaly , kým sa nedostanete na ďalší krivku , potom zvýšiť rýchlosť , ako ste v kroku 3. Na konci tejto krivky , šprinte . Keď sa dostanete na začiatok budúceho krivky , spomaliť na rýchlosť double - time , pomalé behanie , a nakoniec chodiť , kým sa nedostanete na pôvodnú východiskový bod .
7

Táto rýchlosť tréningu každý druhý deň . Po prvom týždni , zvýšiť svoje jog /double time /šprint kolesá jeden . Na konci druhého týždňa , čas sami vidieť , ako dlho trvá spustiť štyri kolesá v normálnom tempom . Zvýšte cvičením o extra bicykli každý týždeň . Nakoniec uvidíte svoju pokles čas štyri kolesá .