Ako zvýšiť rýchlosť jazdy

Ak chcete zvýšiť rýchlosť behu , musíte aktivovať číslo rýchlej škubnutí svalov v nohách . Kulturisti a šprintéri bolo zistené , že majú väčší - ako- normálne percento rýchlo - škubnutí svalov , ktoré poskytujú výbuch rýchlosti pri výkone zdvíhaní a pre kratšie šprinty . Ak chcete vytvoriť tento druh rýchlosť pre beh alebo pre tenis , futbal , futbal alebo basketbal , alebo len pre vzrušenie nad tým , ako reaguje vaše telo na tréning , budete musieť vziať dvojaký prístup , ktorý zahŕňa cvičenia odporu a rýchlosti prípravy . Existuje niekoľko krokov , ktoré môžete podniknúť , aby sa zvýšila rýchlosť behu . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Hmotnosť stroja s ochromiť curl funkciou
2 činky , 10-15 libier .
Bazén
Zoznam agility cvičenia
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Seven kroky na zvýšenie rýchlosti jazdy
1

Vykonajte výpady . Tieto práce väčších svalových skupín : štvorkolky a hamstringy . Po krátkom zahriatí 10 až 15 minút chôdze alebo pomalý jogging , vyberte dva 10 - 15 - lb . činky . Držte jednu v každej ruke a robiť výpady . Začnite s nohami hip - šírka oddelený , váš hrudník zdvihol a nižšie základné brušnej zaoberá . Drží činku v každej ruke , krok pravou nohou vpred , potom sa presunúť svoju váhu do pravej nohy je priamo nad jeho členok . Krok späť a opakujte doľava . Do 12 až 15 opakovaní po dobu dvoch alebo troch sád .
2

Vykonajte ochromiť kadere na zvlnenie stroja ochromiť . Vyberte si svetlo až stredne váhu začatia : 20-40 libier . Ľahnite si na brucho na lavici , a stočiť päty okolo stroja . Spona na rameno úchytky po stranách si nakresliť svoj ​​kostrč nadol . Ležať , s nohy rovno . Vydýchnite a ohnite obe kolená , ako si stočiť päty smerom k boky . Pauza na vrchole , potom nižšia dole s kontrolou . Do 12 až 15 opakovaní po dobu dvoch alebo troch sád . To funguje vaša hamstringy a zadok , vzadu a po stranách bokov .
3

Nastavte nízku lavičku alebo kysnúť robí krok - up . Držte 10 - až 12 - lb . činka v každej ruke . Step up na lavičke s pravou nohou , ako si zdvihnúť ľavú nohu , ohýbanie na ľavé koleno . Pauza na vrchole , aby sa zapojili do spodnej brušné svaly . Krok dole . Opakujte na druhej strane . . Vykonať dve alebo tri sady 12 až 15 opakovaní
4

Beh v hlbokom piesku , aby sa zapojili objemné svaly lýtok : gastrocnemius a soleus . Práca vonku na piesku vytvoria silu v ABS a zadku - kľúčové oblasti stavať , ak ste školenia bežať rýchlejšie
5

Beh na bežeckom páse alebo na trati .. Jog po dobu niekoľkých minút , a potom bežať tak rýchlo , ako môžete pre Vami zvolenej vzdialenosti a času sami . Jog trochu viac na vaše normálnou rýchlosťou školenia, opakujte šprint . Ak máte výdrž , to ešte raz a vziať priemernú dobu týchto troch šprinty .
6

Prejsť k tréningu rýchlosti o behaní na 60 percent svojho maxima na päť minút , aby sa zohrial . Pre rýchlostné intervaly , šprint na 60 až 70 percent svojho maxima 60 do 90 sekúnd , potom behať po dobu ďalších 60 sekúnd a opakujte . Urobte tak za sedem až 10 kôl . Jog 15 až 20 minút pri teplote 65 až 55 percent svojej maximálnej rýchlosti .
7

zahŕňať najmenej dve rýchlosti pracovné dni v tréningu . Po dvoch až troch týždňoch čas sami pre rovnakú vzdialenosť : kilometer alebo na kolenách . Ak tomu tak nie je vidieť žiadne zlepšenie , pridať čas v bazéne . Stojaci v plytkej časti bazéna , " run " vo vode po celej šírke bazéna . Opakujte sedem až 10 krát na dvoch kolesách . Čas sa opäť po dvoch týždňoch sa zistiť , či tam je nejaká zlepšenie .