Ako spustiť s rukou váhy

Beh je dobrý , " srdce pumpovať " kardiovaskulárne cvičenie . Pridanie váh ruky svojho behu dodáva ešte väčšiu fyzickú výzvu k tréningu . Ručné váhy prichádzajú v niekoľkých štýloch , a mnohé z nich majú pohodlné , mäkká rukoväť , ktorá je vhodná pre použitie pri behu . Niektorí dokonca majú pútko , čo je viac bezpečne vojde do vašich rúk . Než začnete , na vedomie , že University of Iowa stránkach zdravotníctva varuje pred beží s ručnou činky , ak máte akékoľvek degeneratívne kĺbov stave vo vašich paží , rúk alebo ramien . Závažia pridať stres na kĺby nachádzajú v tých častiach vášho tela . Veci , ktoré budete potrebovať
2 , 1 - lb . alebo menej ručné váhy
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Warm up rovnako , ako by ste pred behu , ale tentoraz mali by ste tiež vziať viac času , aby sa zahrial ruky . Ak chcete zahriať ruky , najprv triasť im trochu uvoľniť ich. Ďalej vyzdvihnúť ručné činky a zdvihnite im niekoľkokrát .
2

Použitie ľahkých váh ruky , najlepšie o hmotnosti 1 libry alebo menej , ako radil University of Iowa stránkach zdravotníctva . To pomáha zabrániť príliš zaťažuje kĺby .
3

Uchopte závažia pevne a spustiť s rovnakým krokom , ako ste zvyknutí , ak ste nemali váhy . Mali by ste však začať pomalšie , až si zvyknete na beh s hmotnosťou .
4

schladiť a pretiahnuť svaly po vašom behu . Vzhľadom k tomu , že ste pridal ďalšie práce pre ruky pomocou závaží , budete musieť jemne natiahnuť ruky , taky .