Zlepšite svoje dĺžky kroku s intervalom beží . Nájsť oblasť medzi 50 a 150 metrov dlhý a spustiť cez neho na ľahkú tempom . Postupne zvýšiť rýchlosť pomerne rýchlo vrcholu približne v strede intervalu , potom sa postupne spomalí až do zastavenia . Zamerajte sa na formulári počas tohto cvičenia , udržať trup rovno , lakte v uhle 90 ° a zdvíhanie kolená .
2
Spustite " High kolená " cvičenia trikrát až šesťkrát po 20-50 m od byt zem . Spustiť pri zdvíhaní kolena , kým vaše stehná bola umiestnená rovnobežne s vozovkou . Vaša pozornosť pre toto cvičenie by malo byť na kroky tak rýchlo , ako je to možné , skôr ako rýchlo pokrýva vzdialenosť . Toto cvičenie posilňuje svaly na nohách zodpovedných za dlhého frekvenčného kroku .
3
Spustite " Power Preskočiť " vrták pre zvýšenie pevnosti vašich členkov a lýtok , čo v konečnom dôsledku zvýši vzdialenosť budete cestovať s každým krokom . Začnite s jednoduchým preskočiť , skákanie z jednej nohy pri pohybe na opačnú ruku . Tesne predtým , než opustíte krajinu , stlačte preč tak ťažké , ako môžete s vašou nohou a lýtok . Páči sa tri až šesť opakovaní tohto cvičenia po dobu 20 až 50 metrov .