Ako stratiť brušný tuk Cez beh

Ľudia cieľom schudnúť z mnohých dôvodov . Či už ste zníženie veľkosti , pretože objednávok lekára alebo osobného dôvodu , sledovať svoj ​​jedálniček a znížiť príjem kalórií je základným kameňom väčšiny plánov chudnutie . Cvičenie je ďalšou hlavnou zložkou pre chudnutie a udržanie konzistentné prevádzkový režim pomáha jednotlivcom schudnúť rýchlejšie , než samotná diéta . Kľúčom k strate brušný tuk cez beh je spáliť viac kalórií , než spotrebujú za deň . Veci , ktoré budete potrebovať klipart prihlásený počítadlo kalórií
Bežecká obuv a pohodlné oblečenie
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Navštívte on - line kalorickú kalkulačku ( pozri zdroje ) . Zadajte všetky požadované údaje výšky, pohlavia , hmotnosti a veku nájsť minimálne množstvo kalórií , vaše telo potrebuje na udržanie svojej súčasnej hmotnosti . Dávajte si kalorický príjem a spáliť viac kalórií , ako spotrebujú , ako schudnúť .
2

Začnite svoj ​​prevádzkový režim pomaly . Začnite s chôdzou alebo rýchla chôdza , ak je to potrebné , a zaviesť výbuchy jogging , ako ste schopní . Poraďte sa s fyzickou tréner prispôsobiť priebežný plán vhodný pre vašej úrovni zdatnosti .
3

jazdí pravidelne počas celého týždňa . Vyňatie pôdy z produkcie čas každý deň spustiť , ak je to možné . Konzistentný výkon je kľúčom k vytvoreniu rutiny a ako sa vaše telo prispôsobí chodu .
4

Striedajte intenzitu svojho behu . Šprint na chvíľu , potom pešo na minútu alebo dve , a potom behať . Prepnite do doby trvania , aby sa vaše telo stáva zvyknutá na jeden typ činnosti . Orgány spaľovať menej kalórií , plnenie úloh , na ktoré sú zvyknutí .
5

Vypočítajte relatívne množstvo spálených kalórií každého sedenia . Podľa Svetovej časopisu Runner , znásobiť svoj telesnú hmotnosť 0,63 pre výpočet čistej spálených kalórií za každý kilometer behu .
6

odváža sami , alebo zmerať veľkosť vášho pasu pravidelne udržiavať motiváciu a sledovať účinnosť programu . Brušný tuk zmizne , dôjde k strate hmotnosti .