Ako zastaviť Shin dlahy pri spustení

shin dlahy je bolestivý stav , ktorý sa prejavuje na spodnej vnútornej časti vášho shin.This stave , tiež známy ako mediálne tibiálne stresový syndróm , je spôsobená opakovaným dôrazom na svaly nôh vo shin oblasť a je často sa opakujúci problém s Avid bežcov . Bežci , ktorí zvýšili svoje kilometrový výkon príliš rýchlo alebo pozmenenej terén svojich behov sa často stretávajú s Shin dlahy . Veci , ktoré budete potrebovať
Wrap - around ice pack
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Použiť ľadový obklad do holene . To je najlepšie používať typ zábal - okolo . Udržujte ho v mrazáku , keď Shin dlahy začnú vybuchnúť .
2

naťahujte svaly na nohách , najmä lýtok a päty tým , že robí cvičenie , ako je napríklad výpony , ktoré fungujú vaše lýtka a päty kvapky , ktoré posilniť a pretiahnuť svaly Achilles . Prechádzka okolo na vaše prsty a päty pre väčšie posilnenie a pretiahnutie svalov pozdĺž holene . To je dôležité ako pre liečbu Shin dlahy a predchádzanie im .
3

Noste zábal - okolo podpory dlahu pridať stabilitu a oporu , čo povedie k zníženiu bolesti a zabrániť budúcnosť shin dlahy .
4 Dosadením zaplávať pre beh znižuje stres na nohy .

Pridať cross -školenia cvičenie . Vyberte si s malým dopadom cvičenie , ako je jazda na bicykli alebo plávanie , ktoré môžu udržať v kondícii a zároveň zmiernenie napätia na dolných svalov dolných končatín .
5 Vymeňte bežecké topánky , keď sú príliš opotrebované a už poskytujú dostatočnú podporu .

Skontrolujte svoje bežecké topánky . Skontrolujte , či sa hodí váš typ nohy , ak sú cez -použitý alebo starý , alebo v prípade , že potrebujete stielku . Topánky sú dôležité pre zdravie nôh bežca .