Ako spustiť rýchlejšie polovica v Marathon

maratón je náročná činnosť . Ak ste už úspešne maratónsky beh a chcú zlepšiť svoje celkové čas , jedno miesto pre štart je tým , že zlepší svoj ​​čas v prvom polroku . Krájaním svoje úsilie na kúsky , môžete zlepšiť vašu celkovú dobu , bez toho aby sa ohromený tým , že sa zameria na zlepšenie svojho času po dobu troch alebo viac hodín . Pokyny
1

schudnúť . Presnejšie povedané , stratiť tuk . Nižšia hmotnosť vaše telo musí vykonať s každým krokom , tým menej budú musieť pracovať a tým rýchlejšie budete môcť spustiť . Cut jednoduché sacharidy , vyhnúť sa vytiahnuť jedlo a jesť veľa zeleniny .
2

Cross vlak pravidelne s cieľom zvýšiť celkovú kondíciu , skôr než sústrediť len na beh schopnosti . To umožní , aby vaše srdce silnejšie a vaša vytrvalosť lepšie . Pridať cyklistika , plávanie alebo akýkoľvek iný druh aeróbne aktivity do svojho cvičebného režimu .
3

znížiť beží iba na 3 týždenne . Tento " menej je viac " stratégia má pozitívne výsledky pre mnoho maratónskych bežcov , podľa Runner sveta .
4

Set určitého cieľa , a aby to poznám . Spoločenský tlak na jeho dosiahnutie bude robiť zázraky na zlepšenie vašej maratón beží čas .
5

Zamerajte sa na rôznych aeróbnych aktivít , keď cvičíte . Marathon beh vyžaduje aeróbnej energie a svalovú výkonnosť skôr než anaeróbne krátkodobej pevnosti . Dlhé vzdialenosti pri stredných otáčkach zlepší aeróbne silu účinnejšie než šprintovať a intervalový tréning bude .