Ako spustiť Dál si Faster

Kľúč k behu ďalej a rýchlejšie , je vytrvalosť . Dva typy odolnosti sú aeróbne ( to znamená , že kardiovaskulárne , potreba kyslíka na výrobu energie ) , ktorý zahŕňa srdce a pľúca , a anaeróbne , čo je schopnosť svalu na výrobu vlastnej energie bez kyslíka . Zvýšenie vašej vytrvalosť znamená prekonanie " na stenu " - duševné alebo fyzické medze . Veľa bežcov narazil do steny , keď sa cíti únavu . Únava je spôsobená nahromadením oxidu uhličitého ( produkt by - anaeróbneho metabolizmu ) a /alebo kyseliny mliečnej ( vedľajší produkt z aeróbneho metabolizmu ) . Aby bolo možné trénovať svoje telo bežať ďalej a rýchlejšie , budete musieť zvýšiť aeróbne a anaeróbne vytrvalosť . Veci , ktoré budete potrebovať
Bežecká obuv
elektrolytu obohatené tekutiny
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

warm - up a ťahajú pred každým tréningom . Zahriať svoje telo tým , že svižnej päť minút chôdze alebo robí 15 až 20 tajtrlíci . Pretiahnuť svaly , obzvlášť svaly na nohách - držať každej pozícii úsek pre 30 - 60sekund
2

Pite vodu po celý deň .. Osem šálky je vhodný pre každodenné činnosti , ale galón vody je najlepšie pre vytrvalostný tréning
3

Urobte si každý deň multivitamín , aby zaistili , že vaše telo dostáva všetky potrebné vitamíny a minerály . je, aby správne fungovali . Napríklad , minerály ako draslík , vápnik a horčík všetci hrajú dôležitú úlohu pri svalovej kontrakcii , zatiaľ čo vitamíny ako B12 zvýšenie rýchlosti , v ktorej mozog môže oznámiť svoje svaly k pohybu . Väčšina z týchto základných vitamínov a minerálov možno nájsť v mnohých over - the - counter denne multivitamíny .
4

spustiť rýchlejšie zvýšením svojho anaeróbne vytrvalosť . High - intenzita intervalový tréning , ako je obvod a šprint školenie pomáha zvýšiť toleranciu vaše svaly " vysokých hladín kyseliny mliečnej , pomáha predchádzať únave .
5

Beh ďalej tým , že zvyšuje aeróbnu vytrvalosť . Aeróbne cvičenie , tiež známy ako kardio , sú nízke intenzity s predĺženým vzdelávacej činnosti , ako je skákanie cez švihadlo , plávanie a vzpieranie . Tieto aktivity trénovať svoje telo , aby príjem a efektívne využívať kyslík pri fyzickej záťaži . Toto je robené tým , že cvičí srdce pumpovať efektívnejšie a strečing vaše bránice , aby pľúca väčší priestor rozšíriť a vziať v kyslíka .
6

Prax dobrú formu a techniku ​​. Beh na budúcnosť a nie dole k nohám , čo misaligns chrbticu a spôsobí , že vaše chrbát bolieť . Držte ramená nízka a voľné . Vaše ruky by mali hojdačka dopredu a dozadu , nedovoľte im , aby cez telo , a nie sú v rozpore so zaťatými päsťami ( to spôsobuje svalové napätie ) . Udržanie správne držanie tela tým , že drží svoje boky a zadná vyrovnané. Pri spustení , pozemky ľahko na brušká nôh a odraziť sa prsty na nohách - mali by ste cítiť vaše lýtkový sval vás poháňa vpred s každým krokom
7

Zamerajte sa na prijatie pomaly , zhlboka dýchala z membrána . To pomáha pľúca sa v toľko kyslíka , ako je to možné . Tie prirodzene dýchať s vašou hrudi , ale to plytké dýchanie je funkčná len pre mierne aktivity . Dych nosom a ústami , čo brucho a hrudník rozšíriť s každým dychom . Použite 3:02 pomer , ktorý zahŕňa spustenie nádych na ľavej nohe a pokračujúce inhalovať zatiaľ čo pravá a potom ľavá noha narazila na zem - celkovo z troch krokov . Výdychu , kedy pravá noha dopadá na zem a pokračovať výdychu , kým ľavá noha dopadá na zem - celkovo dvoch krokoch . Tiež výdych dôrazne ak začnete cítiť vzduch zbavený ; túto sily zastavanej CO2 z tela , čo umožňuje väčší priestor pre vzduch
8

zamerajte psychicky .. Set duševné krátkodobé a dlhodobé ciele v priebehu svojho behu . Napríklad , môže Krátkodobým cieľom je , aby sa zasadila seba bežať na ďalšiu stopke , a raz , že je dosiahnutá , potom na ďalšie stopke . Dlhodobým cieľom môže byť udržať alebo zvýšiť rýchlosť v najbližších troch stopkách . Počúvanie hudby , ktorá zodpovedá vášmu tempu pomáha vaše telo a dýchanie usadiť do rytmu .