Ako sa obliecť na 5k

Päť - kilometer preteky sa konajú takmer každý víkend v metre oblastiach . V závislosti na mieste a ročnej dobe , bude bežci sa zoraďovať v sparnom teplo alebo chlad pľuzgiere . Regulácia telesnej teploty počas behu je dôležitá pre dosiahnutie špičkového výkonu v škaredé podmienkach . Oblečenie môžete vziať na toľko dôležité ako výživa a hydratácia , ak počasie je extrémna . Existujú rôzne taktiky , vziať , aby mrazivý chlad , teplo varu a prívalové dažde z výrub čas pretekov . Veci , ktoré budete potrebovať
Bežecká obuv
tenké , pohodlné oblečenie vrstviť
slnečné okuliare
Vrecia odpadové
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 presný odhad môže byť najlepší priateľ bežca .

Pozrite sa na počasie . Získať dobrý pocit , pre teploty a zrážok na závodné čas .
2

Conquer chlad . Zvoľte tenký , priedušný odev , aby sa namiesto ťažkých búnd a svetrov vrstvy . Nech oblečenie izolovať teplo si vygenerovať spustením . Noste nohavice v rámci svojich prevádzkových šortky pre utesnenie vaše boky a hamstringy z mrazivé vetry . Držte hlavu teplý s klobúkom , ale vybrať jednu dosť svetla zložiť a nosiť , ak máte pocit , že ste prehriatiu .
3

Beat tepla . Používajte syntetických tkanín , ako Coolmax . Alebo ísť bez košele . Nechajte vietor pomoc vychladnúť vás , ako sa potíte . Pre ženy , vybrať športovú podprsenku cez vrchol . Použite pot kapely alebo šatku , aby potenie vo vlasoch od kvapká do očí .
4

udržujte v suchu . Nosiť pláštenku alebo tenký dážď kabát . Urobte si Pončo o rezanie otvorov pre hlavu a ruky do vreca na odpadky .
5

zvážiť načasovanie . Obchodovať kulich pre Santa klobúku v závodoch decembra . Noste ružové na dávky s rakovinou prsníka . Go Green v deň svätého Patrika beží .