Ako vycvičiť na 200 metrov prekážok

Beh 200 m prekážkový beh je prísny výzvou . Bežci deje pri plnom šprinte mať pas vysoké skoky , aby sa cez úsek , ktorý meria viac ako jednu desatinu kilometra . K dispozícii sú jednoduché tréningové cvičenia na rozvoj správnej práca nôh začať bez spomalenia . Olympionik hurdlers možno spustiť 200 za menej než 30 sekúnd , ale aj začiatočník bežec môže dosiahnuť konkurenčnú čas skok cez prekážku s trochou praxe a odhodlanie . Veci , ktoré budete potrebovať
tretier
Krieda klipart Prístup k trati
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Uchovávajte Limber . Trvať dlhšiu dobu pretiahnuť .
2

Ísť na skúšobnej jazde . Čas sami pre niekoľko 200 - metrovej šprinty s žiadnymi prekážkami . Urobte si pohodlie beží tvrdo na vzdialenosti .
3

rozvíjať vedúcu nohu . Označiť kriedou čiaru 42 palcov vysoký na vonkajšiu stenu . Trvať niekoľko pomalých krokov smerom k stene a zdvihnite hlavnú nohu cez linku , dotýka nohu k stene .
4

Vytvoriť chvost nohu . Postaviť k stene a zdvihnite zadnú chvost nohu . Prax vedenie nohy a chvost nôh cvičenia , kým sa nebudete cítiť pohodlne robiť oboje naraz v otvorenom poli skoku .
5

si rytmus . Meria 200 metrov úsek a kriedové linky na skok v mieste prekážok . Space linky približne 20 metrov od seba s 20 metrov behu priestoru pred prvým zoskokom .
6

Skúste si to na trati . Nastaviť prekážky na prekážku liniek , rovnako ako by boli na preteky . Spustite ľahké prvýkrát až do konca a snaží sa stavať väčšiu rýchlosť zakaždým .
7

Vypočítať . Rozbiť dlhšiu otrasy s časovaných vietor šprinty . Do drepy na posilnenie dolnej časti tela .