Ako spustiť 20 sekúnd a odpočinok 10 sekúnd , ako schudnúť

Pri spustení po dobu 20 sekúnd a odpočinok po dobu 10 sekúnd ako súčasť plánu chudnutie , môžete sa zapojiť do typu intervalového tréningu . Chudnutie je veľmi pomohlo , keď váš zvýšiť rýchlosť metabolizmu , sadzba , za ktorú spálite navyše tukových zásob . Štúdia vykonaná u National Institutes of Health ( NIH ) , dospel k záveru , že " vysokej intenzity cvičenia tréning je lepší ako strednej intenzity tréningu zvrátiť rizikových faktorov metabolického syndrómu , " toľko ľudí - dokonca aj tie s pomalému metabolizmu - môže schudnúť pomocou intervalov spustený program a zdravej výživy . Pokyny dovolená 1

pretiahnuť svoje telo asi päť minút . Pomocou prsta dotýka , paží výťahy , ramenné rožky a iný jemný zahrievacie cvičenia .
2

Beh po dobu 20 sekúnd na veľmi svižným tempom .
3 < p > Prechádzka po dobu 10 sekúnd . Chôdze nemusí byť rýchly , pretože to je vaša čas odpočinku , ale pokračovanie pohyb je nutný .
4

test opakovať 20 sekúnd chôdze 10 sekúnd rutiny po dobu minimálne 20 minút . NIH odporúča 20 minút intenzívne intenzívny kardio trikrát týždenne alebo 30 minút stredne intenzívnej kardio päťkrát týždenne .
5

Zmena povrchu spustení , ako si vybudovať vytrvalosť . Beh na kopci , pláž alebo iný svahu ( niektoré bežecké pásy možno nastaviť pre tento i ) bude produkovať ďalší odpor a pomôže spaľovať tuk rýchlejšie .