Poraďte sa s lekárom ( pokiaľ je to možné ) , aby sa ubezpečil , máte to zdravé pre bežiaci program . Dokonca aj keď ste si istí , že svoje schopnosti bežať , môže Váš lekár vám pomôže vybrať vhodný východiskový bod ; . Či budete musieť začať chodiť na krátke vzdialenosti , alebo v prípade , že je v poriadku spustiť míľu alebo dve
< br > 2
postupne zvyšovať rýchlosť a vzdialenosť vašej každodennej chôdze /beh v priebehu niekoľkých týždňov alebo mesiacov . Napríklad , ak ste začali svoj program pri chôdzi míľu , stráviť týždeň alebo dva jogging posledný 1 /4 míle , než začnete behať posledný 1 /3 míle , a zvážiť pridanie ďalšieho 1 /4 míle v chôdzi na začiatku vášho cvičenia .
3
zvýšiť rýchlosť , vzdialenosť a /alebo intenzitu vášho cvičenia každých pár týždňov . Aj keď môže mať cieľ vzdialenosti a rýchlosti , upravovať vaše cvičenie každých pár týždňov , aby sa neustále napádať vaše svaly a udržiavať stály úbytok hmotnosti .