Ako spustiť pre začiatočníkov schudnúť

Beh poskytuje jednoduchý , low - cost spôsob , ako pre začínajúcich cvičenec , ako schudnúť . Bez ohľadu na to , aké sú vaše úroveň fyzickej kondície , môžete postupne klesať do prevádzky tým , že začína pomaly a postupuje tempom , ktoré zodpovedá vášmu telo . Pred začatím akejkoľvek bežiaci program , ako schudnúť , poraďte sa so svojím lekárom . Môžete použiť bežiaci program pre akékoľvek množstvo úbytku hmotnosti , ak budete dodržiavať základné princípy , ako začať . Pokyny dovolená 1

Nastaviť konzistentné plán pre beh . Dokonca aj keď váš beh režim je ľahká začať s , bude konzistentný plán vám do zvyku cvičenia pravidelne . Pravidelné cvičenie pomáha chudnutie viac ako pár náhodných , intenzívny bežiacich sedenie . Vyskúšajte po dobu 20 minút trikrát týždenne spustiť , a zvýšiť na 30 minút trikrát až päťkrát týždenne . Nepreháňajte to , keď začínate --- výslednej vyčerpanie môže hodiť vás z vášho plánu .
2

Beh na nastavenom počte minút , na rozdiel od určitej vzdialenosti . V skorých štádiách , čas , vaša tepová frekvencia je zvýšená záležitosti viac , než je počet míľ , ktoré prevádzkujú , a to najmä pre chudnutie . Prestávky podľa potreby . Ak ste nastavili latku na začiatku príliš vysoko , nebudete mať žiadny priestor pre zlepšenie .
3

Nájdite rýchlosť a tempo behu , ktoré vás napadá , ale nevyčerpáva vás . Rozpočet vaša energia , takže môžete cvičiť Váš kompletný pridelenom čase . Prechádzka v prípade potreby v prípade , že beží príliš veľa pre danú reláciu --- ďalej. Začleniť pravidelné pešie prestávky , ako je 4 minúty pešo za každú minútu prevádzky , a pokračovať na tejto úrovni , kým máte pocit , že môžete zvýšiť . Znížte množstvo a dĺžku chôdze prestávky , kým môžete spustiť v normálnej rýchlosti po celú dobu tréningu .
4

Stretch a zahriať pred každým systémom zasadnutia , najmä ak budete postúpiť do bodu , kde robíte žiadnu prechádzku prestávky vo vašej prevádzke . To je dôležité , aby nedošlo k zraneniu . Neprestávajte svoj ​​tréning pre typické svalové napätie --- to sa očakáva , že na prvý pohľad --- ale prepnúť na chôdzu , až sa to upokojí . Ak budete ťahať sval alebo zraníte , ale nie to tlačiť .
5

Zvýšte intenzitu svojho behu cvičenia pravidelne k účtu pre zvýšenie fyzickej zdatnosti . Ak chcete schudnúť , musíte uplatniť na postupne ťažšie úrovne držať krok s rastúcou kalórií - pálenie rýchlosťou vášho tela . Ak ste vždy spustiť rovnakú vzdialenosť v rovnakú dobu , dostanete chudnutie " plató " , kde sa vaša snaha nebude napádať svoje telo dosť . Pridať intervalový tréning techniky do svojej prevádzky , ako sú krátke šprinty počas normálneho chodu , na podporu chudnutia .