| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako spustiť rýchlejší 5K závod s osvedčenou stratégiou

    plošiny v púšti môže byť krásne pozerať. Plošiny vo vašej prevádzkové časy sú neuveriteľne frustrujúce . Tým , že zamestná stratégia založená na výskume , môžete tlačiť okolo vašej plošiny a zlepšiť prevádzkovú dobu . Veci , ktoré budete potrebovať klipart MP3 prehrávač
    Sledujte
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1 Hracie pri počúvaní hudby vám pomôže udržať silné tempo .

    Beh na rovnom povrchu po dobu 15 minút na vaše závodné tempo . Spočítajte kroky budete mať vo svojej prvej minúty , vaše piatu minútu , 10. a 15. . Pridať týchto čísel dohromady a deliť 4 , aby sa vaše beatov za minútu ( bpm ) priemerné. Stiahnite si hudbu , ktorá zodpovedá vašim tepov za minútu , aby pomohla udržať tempo silné a konzistentné v celom závode . Štúdie na Brunel University v Anglicku k záveru , že synchronizáciu hudby na vaše výsledky behu stride v lepší výkon .
    2. Výťahové tepovú frekvenciu a uvoľnenie svalov pomáha pripraviť telo .

    Jog ľahko a pohybovať svaly na asi 10 až 20 minút pred pretekmi povýšiť svoju tepovú frekvenciu a zvýšiť teplotu svalov . Podľa ministerstva biologických vied na University of Essex , zvyšuje tepovú frekvenciu za jeho pokojovej miesto a uvoľnením svalov pripravuje vaše telo na namáhavý úloha, to je asi vynaložiť .
    3 Od rýchlejšie tempo bude mať za následok rýchlejší závodu .

    Run rýchlejšie ako pretekárske tempo na prvú pol míle alebo plnú míľu , zatiaľ čo vaše svaly , pľúca a srdce sú čerstvé . Nedávna štúdia z University of New Hampshire k záveru , že bežci sú schopní dosiahnuť ich najlepší 5K čas beží svoj ​​prvý míľu na 6 percent rýchlejší ako ich obvyklé pretekárske tempo . Spustite zvyšok závodu v závodnej rýchlosti . Prepáliť všetkých rezerv zvýšiť svoj ​​krok mimo pretekárske tempo v poslednom pol míle na štvrť míle .