Ako spustiť sa zbaviť tuku

sa pravidelne Beh vám pomôže spáliť viac kalórií , znížiť množstvo tuku na vašom tele , vybudovať svaly a zlepšiť kardiovaskulárne zdravie . Zníženie telesného tuku vám pomôže vyzerať lepšie , cítiť sa lepšie a zostať zdravšie . Ale je to ťažké držať sa akéhokoľvek cvičebného programu , a to najmä preto , že nemusíte vidieť významné výsledky pre týždňov . Než začnete šnurovacie svoje bežecké topánky , aby bežiaci plán na zvýšenie svojej šance na úspech . Veci , ktoré budete potrebovať
Bežecká obuv
pohodlné oblečenie
Zobraziť viac Pokyny Cestuj 1

Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojom novom cvičebného programu , a to najmä ak máte chronické podmienky , ako je vysoký krvný tlak alebo artritída .
2

Rozhodnite sa , kedy a kde máte v pláne spustiť , ako je napríklad ráno pred prácou v miestnom parku . Napíšte svoje plánovanej prevádzkovej doby v kalendári s inými udalosťami .
3

spustiť aspoň 30-60 minút denne , štyri alebo päť dní každý týždeň . Ak nemôžete spustiť tak dlho , nevzdávajte to - len alternatívne beh a chôdzu . Ako plynie čas , uistite sa , že máte spustený viac a chodia menej .
4

Jedzte zdravej výživy . Ak chcete schudnúť , musíte konzumovať menej kalórií , než ste vynaložiť . Ak si len chcete znížiť množstvo telesného tuku pri budovaní svalovej hmoty , nebudete musieť znížiť kalórie , ale budete potrebovať zdravú stravu , aby palivo vaše tréningy . Jedzte veľa ovocia , zeleniny , nízkotučné mliečne výrobky a celozrnné obilniny , ako aj chudé mäso , vajcia , fazuľa , hydina a ryby . Dávajte pozor na kalorický obsah potravín , a to nielen obsah tuku - tuk - zadarmo potraviny sú často naloží s kalórií , ktoré vaše telo sa zmení na tuk
5

Vary vaše beží , aby sa zabránilo nudu .. Zvážte zvýšenie vašej najazdených kilometrov , beží rýchlejšie alebo beh " intervaly " - záblesky intenzívneho prevádzky sa striedali s jogging alebo chôdzu . Napríklad by ste mohli striedať jogging štvrť míle s rýchlejším štvrť míle , alebo vybudovať 100 - yard šprinty do normálneho chodu .