Cieľom je zlepšiť fungovanie pomalým postupným spôsobom . Mnoho bežcov pokrývať rovnakú trasu za rovnakých dní v týždni . To je ešte dobrý výkon a rozhodne lepšie , než to robiť žiadnu beží , ale je ľahké sa dostať do komfortnej zóny . Môžete nastaviť si malé dosiahnuteľné ciele . Práca na rastúce odstup , ako prvý .
2
Snažte sa trochu ďalej ísť pri každom spustení . To by mohlo byť len 100 yardov . Povedzte si , že budete chodiť na určité miesto na ceste . Ak spustíte hudbu , mohli ste sa rozhodli bežať do konca nasledujúcej skladby . V túto chvíľu si nemyslím , že o svojej rýchlosti , za udržiavanie aktuálny krok .
3
Pokúste sa zlepšiť prevádzkovú techniku , akonáhle ste zvýšili odstup spustení . Existuje niekoľko vecí , ktoré môžete urobiť , aby sa efektívnejšie prevádzkovať . Začnite na rozumné - a to rýchlo - tempo , ako budete unavovať príliš rýchlo , ak vrcholu čoskoro v behu . Cieľ bežať v priamke . Uistite sa , že máte minimálne kolená výťah , ak ste na kopci . To len plytvá energiou . Cieľom je pristáť na päte alebo bruška nôh , skôr než na päte , pretože to absorbuje nárazy .
4
Použite jeden bežiaci relácie týždeň pracovať na formulári . Udržať stabilnú tempo . Nepreceňujte krok . Snažte sa udržiavať správne držanie tela , pretože to pomáha chrániť proti poškodeniu a pomôže pokryť väčšie vzdialenosti . Cieľ , aby urýchlila svoj beh , len o niekoľko minút . To vám pomôže , aby problém sami a tiež vybudovať vytrvalosť .