Ako spustiť po ukončení fajčenia

Beh môže byť veľkou motiváciou potom, čo ste prestali fajčiť . Spustenie môže pomôcť znížiť niektoré z veľkých rizík fajčenia je : srdcové a pľúcne ochorenia , rakoviny a mŕtvice . Tiež vám môže pomôcť vyhnúť sa priberanie na váhe , spoločný problém pre bývalých fajčiarov . Pred začatím prebiehajúceho programu po odvykanie od fajčenia vždy získať súhlas svojho lekára . Pokyny Cestuj 1. Začnite bežnej chôdzi pohodlne .

Začnite tým , že chôdza po dobu 4 minút pri pohodlnom tempe . To zahreje vaše telo .
2

Jog 8 až 10 minút pri optimálnou rýchlosťou . Ako bývalý fajčiar , ste pôvodne môžu počas tohto cvičenia kašeľ veľa . Hlavnou myšlienkou je budovať vytrvalosť a ísť ďalej .
3 Vaším cieľom by malo byť vytvorenie vytrvalosť skôr než rýchlosť .

Zvýšte svoju rýchlosť z bežecké tempo a beží po dobu 10 až 15 minút . Môžete si vziať prestávku po jog minútu alebo dve , a než sa rozbehnú . Oni Kľúčovou myšlienkou je bežať dlhší čas , skôr než rýchlosť budovania. Beh na optimálnou rýchlosťou .
4

pred Pite veľa vody , v priebehu a po behu . To udržuje telo hydratované .
5

Zvýšte svoju dobu behu každý týždeň .