| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako spustiť Gate River Run 15k USA majstrovstvá

    Tisíce bežcov a divákov mieri do Jacksonville , Florida , každý rok na Gate River Run , 15 kilometrov ( 9,3 míľ ) nožné závod , ktorý pretína cestu ulicami mesta a mosty rozkročiť sa nad St Johns rieka . Táto akcia , ktorá oslávila 33. rok v roku 2010 , priťahuje päťminútové milers a mdlo bežca podobne . 2011 peňaženka obsahuje 80.000 dolár v hodnote výhry , vrátane 12,000 dolár hlavnú cenu , ale pre drvivú väčšinu bežcov výzva spočíva v práve dokončuje závod , a to najmä pokiaľ ide o škálovanie Hart most v Mile 8 , tiež známy ako " Green Monster . " Nedovoľte , aby závod zastrašiť vás , hoci. Dokonca aj začínajúci bežec môže pripraviť v priebehu niekoľkých týždňov . Veci , ktoré budete potrebovať
    Bežecká obuv
    pohodlný bavlnené ponožky
    Zobraziť viac Inštrukcie
    1

    Získajte čerpaná . Na rozdiel od charity 5K , brána môže byť zviera , pre bežcov všetkých úrovní . Zmapovať deväť alebo 10 míľ beh o týždeň pred pretekmi , aby zabezpečili , že ste spokojní s vzdialenosťou . K dispozícii sú školiace programy , taky , organizované Jacksonville 1. miesto športové a JTC beží . Premýšľajte o programe " gauč - na - pol - maratónu " . Môže sa to zdať ako zbytočná , ale vzdialenosť nie je tak oveľa dlhšie .
    2.

    Registrovať . Zaregistrujte sa on - line na oficiálnych stránkach Gate River Run , alebo zase vo forme , ktorá Jacksonville 1. miesto športu a to buď osobne , alebo prostredníctvom amerického Mail .
    3

    zápasy bežca expo . Čísla Race a časomiera čipy sú rozdelené v dvoch dňoch viesť k závodu . Umiestnenie expo môže podliehať zmenám , ale všeobecne sa koná v Jacksonville výstaviska v tesnej blízkosti EverBank Field .
    4

    Nájdite štartovú čiaru . Gate River Run začína medzi Metropolitan Park a EverBank Field ( domov Národná futbalová liga je Jacksonville Jaguars ) . Existujú tisícky parkovacích miest v priľahlom pozemku , ale niektorí bežci môžu chcieť využiť meter parkovacieho centra - poplatky sú oslobodené o víkendu , pokiaľ nie je vyslaný inak - tak , aby sa mohli jeden alebo dva - míle jog na štartovú čiaru ako rozcvičenie .
    5

    si vo svorke . Ak ste Speedster , dostať čo najbližšie k štartovej čiare , ako je to možné . Tam sú tisíce ľudí , ktorí balia spolu na začiatku a zhluky týchto bežcov určite držať späť , ak máte v pláne čokoľvek pod osem minút tempom . Avšak , ak máte v pláne urobiť run - chôdza alebo by som tlačiť kočík , môžete byť pokojnejší začína ďalší späť . Skúsení a elitnej bežci môžu zaregistrovať nasadený pozície , pokiaľ môžu overiť minulosti závodu .
    6

    Počkajte na pištoľ . Vzhľadom na počet ľudí , ktorí súťažia v prípade , organizátori požiadať všetkých , aby sa v zostave o 8 hodín Počúvajte dialo výbuch v 8:30 začne cestu . Top 25 žien bežcov bude mať päť minút náskok , aby mohli konkurovať striktne medzi sebou .
    7

    Užite si scenérie . Wave na obyvateľa a divákov , ktorí lemujú trasu fandiť na bežca . Pozrite sa na rolu St Johns pod Main Street Bridge a plácnutí proti Southbank , ako si prejsť štvrti San Marco .
    8.

    hydrát . Uistite sa , že udržať hydratované s trochou vody , ktorá sa rozdávala v pohároch priebehu .
    9

    mierka " Green Monster . " Nedlho potom, čo miniete Mile 7 značku , budete čele Hart most . Nedovoľte , aby sklon dostať do hlavy . Je to len ide na pol míle a zvyšok behu je doslova z kopca .
    10.

    Celebrate . Vráťte sa do expo oblasti , kde sú k dispozícii zdarma občerstvenie a pivo . Chváliť vašej úspechu s ostatnými bežcami . Ale buďte zdvorilí a načúvať im chváliť , taky .