Bežecká obuv
pohodlné oblečenie
Zobraziť viac Pokyny Cestuj 1
kúpiť správne bežecké topánky . Mali by byť pohodlné a podporujú vašu nohu . Beh v obyčajných teniskách a obuvi určenej pre iné športy je istý spôsob , ako trpí bolestivé nohy , členku a nohy zranenia . Navštívte športový obchod a majú profesionálny vybrať správne topánky pre vaše tvar nohy a úrovne behu mierite na .
2
Starajte sa o svoje topánky . Kravata je pevne a udržujte ho čisté . Nosiť len svoje bežecké topánky , keď vediete , nie je pre žiadne iné činnosti , alebo pri relaxácii . To vám pomôže udržať vás a vaše topánky zdravé a dá vám všetky dôležité psychologickú podporu , keď ste uvedenie na svoje bežecké topánky .
3
pred začatím behu , poraďte sa s lekárom , ak ste obavy o svoje zdravie . Ak máte srdcové ochorenie , diabetes , vysoký krvný tlak , spoločné problémy alebo podobné problémy , alebo ak ste viac ako 40 , je to najlepšie , poraďte sa so svojím lekárom pred začatím spustený program .
4
plán rutinné a začať pomaly . Nemajte pocit , ako by ste mali začať beží po dobu tridsiatich minút rovno . Existuje mnoho internetových stránok , ktoré ponúkajú programy , ktoré vám ľahko do prevádzky , počnúc krátkymi obdobiami beží striedavo s jemným chôdzu . V priebehu niekoľkých týždňov , môžete si vybudovať program , kým máte spustenú dlhšie a dlhšie vzdialenosti .
5
Šaty pre počasie . Beh je vám teplo rýchlo , takže nosiť tak málo , ako je to možné v lete . Aj v zime , opotrebenie vrstvy a rozbaliť alebo odstrániť , ak sa dostanete príliš horúca .
6
Beh s dobrou formou . Relax ramená , pokrčte lakte na 90 stupňov , a nie otáčať trup . Držte ruky rovno tak , že nemajú cez stred vášho tela . Udržujte horná časť tela vzpriamene s miernou vpred chudý . Nechajte svoje nohy pristane tak jemne , ako je to možné , s nohou takmer ploché . Dýchajte prirodzene nosom a ústami , a spomaliť , ak začnete lapať po dychu .
7
Udržujte motiváciu . Držať sa rutiny a beží v rovnakom čase každý deň . Majte spustený protokol , a to buď sami , alebo na internetových stránkach , ako RunKeeper , DailyBurn alebo MapMyRun . Beh s kamarátom , beh tréner , alebo dokonca aj svojho psa . Nebuďte v rozpakoch , nikto začína plynúť najvyššou rýchlosťou a dlhé vzdialenosti , na prvom mieste .