Skontrolujte , či vaše držanie tela , aby sa ubezpečil , že je správne . Váš " ramenného pletenca " zahŕňa svoje predné a zadné svaly hrudníka a medzirebrové svaly medzi rebrami . Všetci sú zapojení do správne držanie tela a dýchanie , ale slouching je bežné , a to najmä s dnešným zvýšené využívanie počítača . Slouching indikuje nevyvážený rameno napätie , ktoré môže dýchanie ťažké . Zatiaľ čo beží rýchlo , niekoľkokrát zatiahnite ramená dozadu stlačením vaše lopatky k sebe , čo uvoľňuje svaly v prednej časti hrudníka , čo vaše pľúca väčší priestor . Tiež pokrčiť ramenami pri behu . Pokrčí ramenami sú hyper - zatínal akcie , ktoré často odstránenie akejkoľvek ramenné tesnosť .
2
Relax ústa a bradu . Ak vaše čeľusť zaťatou , môže to znamenať celkový tesnosť po celom krku a hornej časti tela . Relaxačné čeľusť môže znížiť napätie v ramenách a zlepšenie dýchania pre rýchle cvičenie . Váš čeľusť sval je jedným z najsilnejších svalov v tele a je priamo úmerná sile končatín , podľa časopisu European Journal of Oral Sciences . Takže , ak ste zovrieť čeľuste , ste nielen zvyšovať všeobecné napätie aj plytvanie svalovú energiu , ktorá by lepšie zameranú na ruky a nohy . Môžete držať ústa a čeľuste zatvorené , len sa zameriavajú na uvoľnenie svalov okolo nich
3
Zníženie ruku a rameno napätie .. Potriasť si rukami a Odhoďte zbrane , nechať ich prepadnúť na svojich stranách pri spustení . Počas rýchleho behu , ramenné napätie môže znížiť účinnosť vašej paže hojdačka . Vaše paže prirodzene niesť dostatok napätia pôsobiť proti sile svojej nohy " , čo je, ako zostať vyrovnaný a férový . Ale ak vaše ruky sú neustále zaťaté a vaše biceps a triceps príliš napätá , bude vaše lakte cítiť uviazol v jednej polohe a rukami sa unaví . To zvyšuje pocit únavy tela široká .
4
Belly - dýchať . Brušné alebo bránice dýchanie znižuje rameno napätie . Trik , Peak Performance vysvetľuje , je predstaviť si váš vdychovanie vzduchu klesá do hĺbky , aj predĺženie , váš žalúdok . To zlepšuje prirodzené smerom dolu a smerom hore pohyby bránice je . Aj keď vaše brucho nie je skutočne vymieňať kyslík a oxid uhličitý , to hlboké dýchanie uvoľňuje ramenný pás , ktorý umožňuje vaše medzirebrové svaly , aby plne rozšíriť prispôsobiť svoje pľúca . Brušné dýchanie upokojí vaše telo , takže aj keď sa beží na rýchlejším tempom , bude váš dych bude uvoľnenejšia , bude váš použitie kyslíka zlepší a váš beh bude efektívnejšia .
< br >