Ako zvýšiť pľúcna kapacity pre bežcov

Či už ste vášnivým bežec alebo ten , kto sa rozhodol dostať z pohovky , kapacita pľúc je vo vašej mysli . Ak nemáte zdravotný stav , ktorý ohrozuje svoje funkcie pľúc , zlepšuje vaša schopnosť pľúc je to možné . Ale ako si prísť na vaše pľúca ? Rovnako ako rôzne svalové skupiny vášho tela , musí byť podmienená postupne a kŕmené správnej výživy pre optimálny výkon svoje pľúca . Pokyny dovolená 1

Skontrolujte , či vaše držanie tela . Sede a v stoji rovno dá vaše bránice najväčší priestor možné rozšíriť , čo vám umožní mať hlbšie dychy , že lepšie okysličenie krvi .
2

Zamerajte sa na vytrvalosti , nie rýchlosť . Začlenenie vzdialenosť cvičenie do vášho bežiaceho rutiny vám umožní podmieniť svoje pľúca rýchlejšie spracovať kyslíka dlhšie . Okrem toho pracuje sa častejšie bude podmieňovať pľúca ešte ďalej . Skúste spustiť aspoň trikrát týždenne .
3

Dýchajte zhlboka . Pravidelne si čas na prax hlboké dychové cvičenia , alebo " jogy dychov . " Ako všeobecné vodítko , dýchať na štyri body , a potom vydýchnite aspoň štyri body , alebo kým vaše pľúca sú úplne prázdne . Hlbšie dýchanie tiež pomáha zaistiť , že budete dýchať z bránice počas jázd , ktorá pomôže vybudovať vytrvalosť .
4

Vary vaše cvičením . Okrem behu , skúste plávanie , plyometrics a vzpieranie - . Nejaké cvičenia , ktoré vám pomôžu posilniť pľúca
5

zlepšiť vaše celkové zdravie . Jedzte správne , prestať fajčiť , a zdržať sa nadmerné pitie alkoholu . Spolu so všetkými týmito akciami zlepšenie kapacity pľúc , rovnako ako beh výkon .