Resistance kapely
Masívne stoličky alebo stôl
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Vykonajte izometrickej rozšírenie hip posilniť svoje sedacie a ochromiť svaly . Podpora sedacieho a ochromiť svaly v poháňať svoje telo dopredu a zároveň poskytuje kontrolu nohu tesne pred päty . Vykonajte toto cvičenie tým , že stojí vedľa robustný stôl alebo stoličku pre podporu . Face tabuľku a zdvihnúť jednu nohu priamo za vami . Udržujte nohu rovno a držať na stôl pre rovnováhu . Mierne ohnite dopredu v páse , ako umiestniť nohu rovnobežne so zemou . Myslíte , že vaše hamstringy , spodná časť chrbta a zadok zmluva , ako budete vykonávať cvičenia . Podržte po dobu 15 sekúnd a potom zopakujte trikrát a prepínanie nohy . Pridať odpor viazanie jeden koniec kapely k nohe stola a druhý koniec do členku vášho zdvihnuté nohy .
2
izometrickej hip únosy , aby sa vaše panvu a boky silný . Tým , rýchlosť a sila sú rozšírené počas strany na stranu beh pohyb . Stojan na strane robustná stola a prispôsobiť ľavú nohu vedľa zadnej časti stola . Držte kreslo s vašou ľavou rukou a zdvihnite pravú nohu do strany , paralelný k podlahe alebo tak vysoko, ako môžete . Držte pozíciu po dobu 15 sekúnd , opakujte trikrát prepnite nohy . Pridať odpor viazanie kapelu k nohe stoličky a druhý koniec do vyvýšenej členku .
3
Posilniť štvorhlavý sval s izometrické cvičenia pre zlepšenie rýchlosti a vytrvalosti a zároveň zabrániť zraneniu kolena . Sedieť na podlahe s oboma nohami uvoľnené a rozšírené v prednej časti . Presuňte sa vaše pravé koleno o úplne znížiť ju na zem , v prípade potreby použiť dlaňou ruky . Tento sprísňuje Quad svaly na pravej nohe a mali by ste cítiť tlak na svaly . Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd . Opakujte 10-krát a prepínanie nohy .