nastaviť tréningový plán pre seba . Ak chcete dať si 12 týždňov pripraviť na 5K , takže až budete vedieť , závod 5K by ste chceli dokončiť , počítať späť lehotu troch mesiacov od tohto dátumu a začať svoj tréning .
2
Walk rýchlo za niekoľko dní , aby sa vaše telo môže prispôsobiť fyzickej aktivite . Po niekoľkých dňoch , skúste kombináciu chôdze a behu . Prechádzka po dobu troch minút a potom skúste spustiť tridsať sekúnd až minútu , než znovu chodiť . Po dobu niekoľkých týždňov , mali by ste byť schopní spustiť viac než pôjdete , až sa dostanete do bodu , kedy ste už chodiť vôbec . Ak dávate prednosť sledovať presný časový plán školenia, nasledovať 10 - týždenné , 5K tréningový plán poskytované Active.com .
3
Nepoužívajte po vlaku . Plán jeden alebo dva dni odpočinku do svojho tréningového plánu . To vám dá vašim svalom čas na zotavenie a obnoviť , ktorý vám bude silnejší a lepšie schopný pokračovať v tréningu .
4
Udržiavať si zdravú , vyváženú stravu . Uistite sa , že budete mať v dosť sacharidov na energiu a tiež bielkovín opraviť vaše svaly , ale buďte veľmi opatrní , aby prejedať . Častokrát , keď začnete trénovať na dlhú trať , môže sa cítiť zvláštne hlad , alebo dokonca pocit , že si môžete dopriať viac , pretože sa pravidelne beží . To vás môže dostať do problémov , a môže skutočne spôsobiť , že priberanie na váhe , miesto neho príde . Porozprávajte sa s lekárom alebo dietológom , ktorý vám pomôže zistiť , koľko kalórií by ste mali konzumovať každý deň pre vaše telo typu , a čo je ešte dôležitejšie , aký typ kalórií by ste mali konzumovať .