Ako zabrániť Shin dlahy tým , že stojí na jednej nohe

Shin dlahy , inak známy ako nižšia bolesti nôh , je často spôsobená preťažením , nestačí strečing , chyby školenia alebo biomechanické neefektivity , ako ploché nohy . Môžete zabrániť tomu , chrániče rozdelí v mnohých spôsobmi , vrátane nosenia správnej cvičebný obuv a návštevu lekára , ako opraviť problémy , ako sú ploché nohy . Môžete tiež vykonávať jednoduché cviky na jednej nohe , ktorý môže zabrániť problému vyplývajúce . Ak nechcete pripravovať s cvičeniami , ako je táto , a vy si Shin dlahy , môžu trvať až šesť týždňov liečiť . Návod
Stojaci Toe - up Achillovu Stretch
1

vo zvislej polohe a poslal loptu do vášho chodidla na krok , alebo zvýšený povrch .
2

Koleno na nohy , ktorá je na krok , a predkloniť . Podržte po dobu asi piatich sekúnd .
3

15 až 20 opakovaní . Opakujte s druhou nohou .
Foot rotácie a Flexing
4

Postavte sa na jednu nohu a otočte nohu v smere hodinových ručičiek 20 krát .
5 < p > Otočiť svoje nohy proti smeru hodinových ručičiek 20 krát . Opakujte krok jedna a dve s druhou nohou .
6

Postavte sa na jednu nohu a ohnúť nohu dopredu , pričom prsty smerujú rovno , aby vaša noha paralelne s vaším holenie . Urob to 20 krát . Opakujte s druhou nohou .