prestať fajčiť , ak fajčíte . Fajčenie môže výrazne znížiť kapacitu pľúc , ktorá vám bráni v behu na dlhšie vzdialenosti . Ak nemáte fajčiť , nezačínajte .
2
nejaké ľahké dychové cvičenia . Dýchacie cvičenie môže podmieniť vaše pľúca , aby mohli urobiť viac bez väčšej námahy . Posaďte sa rovno a hlboko nadýchnuť . Držte vzduch v pľúcach po dobu piatich sekúnd pred uvoľnením vzduchu . Ako ste vydychovať , aby sa svaly v žalúdku na relaxáciu . Pri nádychu , aby vzduch k vyplneniu vášho hrudníka . Tento postup opakujte pre asi päť až 10 minút denne tak často , ako je to možné .
3
vybudovať intenzitu vašich kardiovaskulárne cvičenie . Ak spustíte míľu teraz , skúste zvýšiť , že na míľu a pol alebo dve míle . Keď sa dostanete do bodu , kedy ste zvyknutí na prevádzku určitú vzdialenosť , vaša schopnosť pľúc prestane rásť . Tlačiť sa do nových výšin na zvýšenie kapacity pľúc . Nezostávajte na jednom vzdialenosti viac ako týždeň . Dokonca aj keď len zvýši vzdialenosť spustení pomocou zlomok míľu , bude to zlepšiť svoje kapacity pľúc .
4
Začnite beží vo vyšších nadmorských výškach . Aj keď stále robíte svoju hlavnú pľúc cvičenia ( plávanie , jazda na bicykli ) , skúste ísť do vyššej nadmorskej výšky spustiť míľu alebo tak . To bude vyžadovať vaše pľúca pracovať usilovnejšie , a tým zvýšiť ich kapacitu . Urob to tak často , ako je to možné . Ak nechcete žiť v oblasti , kde máte prístup na vysokých nadmorských výškach , môže byť pravidelný výškový tréning nesmie byť realistický cieľ .
5
Buďte dôslední . Budovanie svojej kapacity pľúc nemôže byť dosiahnutá počas jedného dňa . Udržujte na to každý deň po dobu niekoľkých týždňov . Budete sa pomaly začínajú vidieť svoje nárast pľúcnej kapacity . Čím dlhšie budete trénovať , bude tým väčšia kapacita pľúc je na konci .