| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť C25K na bežiacom páse

    Existuje mnoho dôvodov , prečo by ste mohli vybrať , kto vzdelávací program na bežiacom páse miesto beh vonku , vrátane vyhnúť sa beží v tme alebo za zlého počasia . Alebo snáď máte členstvo v telocvični a chcete používať ich zariadenia , alebo máte úraz , ktorý by zhoršil beží na tvrdé dlažbe . ( C25K ) bežiaci program Couch - to - 5K , systém navrhnutý Cool Running , môže byť vykonaná na bežiacom páse s niekoľkými zmenami oproti pôvodnému vzdelávacieho programu . Veci , ktoré budete potrebovať
    dobrá kvalita bežecké topánky Stránka 8 - unca fľašu s vodou na každom tréningu
    Školenia Sprievodca pre sledovanie pokroku
    Zobraziť ďalšie inštrukcie dovolená 1

    každý týždeň programu Couch - to - 5K zahŕňa deň prevádzky nasleduje deň odpočinku , na celkovo tri cvičenia týždenne . Počas prvého týždňa , budete striedavo bežať a ísť za 1 - minútových intervaloch po dobu 10 minút zakaždým , pri rýchlosti 3,5 mph ( chôdza ) a 4,5 h ( beh ) .
    2

    Počas každého týždeň na programe osem týždňov , zvýšiť svoj ​​čas medzi dvoma a štyrmi minút zabezpečili , že dostanete 25 do 30 minút cvičenia podľa týždňa 7.
    3

    priebehu programu , môžete tiež zvýši počet minút , ktoré vám spustiť počnúc 3. týždni . Počas tohto týždňa a týždňa 4 , pridajte minútu na vaše beží intervaloch . Počas týždňa 5 , pridajte päť minút svojho behu intervaloch , a tak ďalej a tak ďalej . Prechádzka časy vždy zostane jednej minúty
    4

    Počas týždňa 8 - minulý týždeň na programe - odstrániť pešej intervaly , a spustite : 20 minút . 5 míľ na 1. deň , 25 minút 5,5 mph na deň 2 ; . a 30 minút pri teplote 6 mph na deň 3.
    5

    zmapovať si svoje pokroky vidieť , ako blízko ste k dosiahnutiu svojho cieľa tým , nahrávať váš tréningový návod k prednej časti bežecký pás a značenie mimo dokončených dní . Nájsť závod 5K vo svojej komunite, alebo okolitých štvrtí zúčastniť sa po tom , čo váš tréningový program skončil mimo kontrolu obchodná komora a úrad návštevníkov stránok on - line . Väčšina spoločenstvo patrí beží v víkendovým festivalom činnosti alebo ako každoročné podujatie .