Ako zabaliť koleno na zníženie telesnej hmotnosti vplyv pri spustení

Beh je skvelý kardiovaskulárne cvičenie a skvelý spôsob , ako sa dostať , alebo zostať v kondícii . Napriek tomu tí , ktorí jazdia pravidelne , môže dôjsť k bolesti kĺbov , najmä v kolenách . Ochrana kolena je dôležité pre bežcov , pre zabezpečenie proti spôsobuje trvalé poškodenie . Našťastie existujú spôsoby , ako zmierniť túto bolesť . Baliace kolena je efektívna , pretože znižuje množstvo telesnej hmotnosti, ktorá priamo ovplyvňuje kolená , ktoré im bránia odreniny proti kostí končatín . Veci , ktoré budete potrebovať
elastický obväz
Bandage spony ( voliteľné )
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Sadni si a povýšiť nohy musí byť zabalený , uistite sa , že je to rovno a uvoľnene .
2

začať o jeden wrap - šírka pod vašou jabĺčka . Rozviňte nohu alebo tak elastické bandáže a umiestnite ju za kolená . Zabaľte obväz okolo kolená tesne a pevne , ale nie strečové tkaniny , ak to pôjde . Tuck voľný koniec pod novou vrstvou obväzu .
3

Pokračovať balenia , so zameraním na tvorbu podporu jabĺčka nad aj pod kolená . Keď sa dostanete do bránkoviska v zadnej časti kolena , vyrovnajte dlhú stranu obväzu tesne pod a pod kolená , takže môžete ľahko ohnite ho .
4

Koniec balení s rovnakou výškou bandáže nad kolená ako čiastku , ktorú zabalené pod kolená . Môžete zabezpečiť koniec tým , strčil ju pod vrstvou obväzu alebo pomocou bandáž spony , ktoré sa predávajú zvlášť zabezpečiť tieto typy obväzov .
5

Vstať a chodiť na minútu alebo dve . Ak sa necítite na podporu zábal , vrátiť späť a skúste to znova , tentoraz ťahanie pevnejšie na obväz , ako si zabaliť . Ak máte pocit , že obväz sa odreže krvný obeh a spôsobuje bolesť , vrátiť späť a skúste to znova , tentoraz balenia je voľnejšie .