bežecká stopa
pevné múry , klipart elektrických alebo farebné pásky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
< br > 1
cvičenia vedúci nohu tým , že športovec stojí štyri zo svojich vlastných nohách od pevnej steny . Mať dieťa stojí na štarte nohy a oprieť o prsty na nohách smerom k stene , čím sa jeho koleno a potom štekať zvyšok vedúcej nohy až k bodu na stene značenie výšky dieťaťa prekážka výške plus 10 cm . Označiť presné miesto pomocou elektrického alebo farebné pásky , a majú dieťa sa snaží , aby jeho hlavné nohu na tomto mieste zakaždým , keď cvičí toto cvičenie . Väčšina mladých bežcov viesť s pravou nohou , ale nemusí to tak byť vždy . Ak chcete rozhodnúť , ktoré noha by mala byť vedúci noha , mať dieťa šprint a predstierať , že prekážky, bez skutočné prekážky na mieste . Už mu to niekoľkokrát a sledujte vedúci nohu . Uistite sa , že vlak dieťa viesť s nohou , ktorá je najpohodlnejšia pre neho , ale dôsledne používať tú nohu ako vedúci nohy , akonáhle bude urobené rozhodnutie .
2
cvičiť stopy pohybu nôh , majú športovec stojí päť vlastných nôh od steny a prikláňať k nej , držal sama o končeky prstov . Mať dieťa vytiahnuť koncové nohu , ohnutá v kolene a do strany v kruhovom pohybe pred umiestnením späť na zem . Toto cvičenie vás naučí správne pohyb chodník nohy cez prekážku .
3
Nastaviť štyri prekážky na trati . V ideálnom prípade by mal byť 11 metrov od štartovej čiary k prvej prekážke , a osem metrov medzi každú prekážku . Už športovec spustiť prekážky , byť si istý sústrediť sa na beh s vysokými kolenami , skôr než beh , sa zastavil a skákanie . Beh s vysokými kolenami umožní športovec spustenie a zrušte prekážku , bez toho by sa zastavil .
4
Nechajte športovci nájsť svoj vlastný osobný bežiaci rytmus šprintovať a počúvania v rytme ich footfalls . Vhodné skok cez prekážku footfalls by mala znieť ako konštantný búchať , skôr než rytmické plieskanie s pauzou na prekážku . Efektívne hurdlers sú tie , ktoré môžu vymazať prekážky s minimálnym množstvom času stráveného vo vzduchu .