Ako sa stať silnejší a rýchlejší bežec

Bez ohľadu na typ spustenia vykonať , zvýšiť svoju silu a rýchlosť , je rozhodujúce pre váš úspech . Ak ste bežec , ktorý má silné dokončovacie kop je rovnako dôležité pre váš úspech ako silné zrýchlenie je šprintér . Ak chcete získať rýchlejšie , budete musieť pridať odrody do prevádzky , rovnako ako pridanie tréningový režim , ktorý nezahŕňa stopu . Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred začatím nového cvičenie alebo diétny program . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Gym Posilňovacie tréningové zariadenia
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

stratiť svoje prebytočný telesný tuk . Tuk nie je energia produkujúce tkaniva a je bremenom , keď sa snažíte , aby bežal rýchlejšie . Odstráňte biely cukor , bielu múku a alkoholické nápoje zo svojho jedálnička . Sústreďte sa na náročné dostatok komplexných sacharidov . Komplexné sacharidy poskytne vášmu telu trvalú energiu . Príklady komplexných sacharidov sú čerstvé ovocie , škrobová zelenina , celozrnné obilniny , cestoviny , strukoviny , orechy a mliečne výrobky . Strata nadváhy tiež znižuje vplyv na vaše kĺby .
2

Vykonajte cvičenia silový tréning aspoň dva dni v týždni . Mali by ste trénovať všetky hlavné svalové skupiny , ale mali by ste klásť zvláštny dôraz na vaše glutes , stehná , lýtka a bedrovej chrbtice . Silový tréning zvyšuje silu , ktorá pomáha zvýšiť vašu rýchlosť .
3

Pridať plyometric cvičenie do svojho tréningového režimu . Plyometrics sú cvičenia , ktoré sú určené na zvýšenie vášho výbušnú silu , ktorá pomáha s vašej rýchlosti . Podľa konkurenčné bežec Ben Greenfield z Trifuel , vykonávanie plyometric cvičení , ako občas ako kedysi každý týždeň pomáha rýchlosť . Tieto cvičenia sa často zahŕňajú skákanie hore a dole , od podlahy k vyvýšenej ploche , ako je napríklad stôl alebo krabice . Príklady plyometric cvičenia sú box skoky , squat skoky a jednonoha skoky .
4

Zahrnúť intervaly v bežiaceho programu . Intervalový tréning zahŕňa striedanie vysokej intenzity cvičenia s nižšou intenzitou cvičenia . Napríklad , striedajú medzi šprinty a obvyklým tempom . Podľa Rick Morris Beh Planet , šprintovať pre intervaloch zvyšuje vaše neuromuskulárnej klimatizácia a rýchlosti nôh . Iný spôsob pridanie intervalov je spustiť Rolling Hills . Spustenie kopca zvyšuje kapacitu pľúc , čo je dôležité pre rýchle výbuchy rýchlosti . Aj podľa Greenfield , beh kopca produkuje menší vplyv na vaše kĺby .
5

Vykonávame statické úseky po dokončení spustení . Pravidelne Strečing je dôležitý pre funkčný rozsah pohybu a flexibilitu . Najlepší čas pretiahnuť sa po dokončení ochladenie. Svaly musia byť flexibilné , aby dobre fungoval , Morris štáty .