Ako sa naučiť dýchať pri spustení

Zlé dýchanie návyky pri behu môže spôsobiť žalúdočné kŕče , dýchavičnosť alebo zlý výkon . Extra stres a napätie je kladený na tele , takže únava a zranenia viac pravdepodobné . Správne dýchanie , medzitým môže zlepšiť silu a vytrvalosť , a zabezpečiť celkovú duševnú a fyzické zdravotné výhody . Kým dýchanie potreby každého človeka , sú jedinečné , cvičiť hlboký ( alebo bránicové ) dýchanie je všeobecne považované za najlepší spôsob, ako dodávať telu potrebné kyslíka pre maximálnu efektivitu chodu . Pomer ( alebo kadencia ) , dýchanie je užitočnou technikou pre zodpovedajúci príjem kyslíka na úrovni bežca fyzickej námahe . Návod
bráničné dýchanie
1

Nadýchnite sa zhlboka z nízko v bruchu nosom a cítil , ako váš žalúdok expandovať ako dýchate dovnútra (ak cvičiť túto techniku ​​pri behu , sa vo vzduchu vďaka ako vaše ústa a nozdry maximalizovať príjem kyslíka v prípade potreby ) .
2

Zadržte dych pre počítať do piatich . V pokoji a myslieť na svoj ​​dych , ako sa " pozastavená " , skôr než " držal . " ( Tento krok preskočte , ak ste praktizujúci bráničné dýchanie pri behu . )
3

Exhale ústami , cítil svoje brušné svaly zmluvu ako vzduch opúšťa vaše telo . Zamerajte sa na vydychovanie úplne ku zvýšeniu množstva oxidu uhličitého môžete vylúčiť a umožniť hlbšie príjmu kyslíka .
4

opakujte kroky jedna až tri .
Pomer ( alebo Cadence ) dýchacie
5

Nadýchnite sa ústami alebo nosom tri bežiace kroky .
6

Výdych ústami alebo nosom pre najbližších dvoch krokoch .
< br > 7

opakujte kroky jedna a dva udržiavať dýchacie pomer 3:02 ( tri kroky za vdýchnutí a dva kroky za výdychu ) pri ľahkom kluse .
8

Prepnúť na 2 : 1 kadencie ( dva kroky na pri vdýchnutí a pri jednom kroku na výdychu ) , ak zvýšite rýchlosť behu
.