Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
vyhradiť čas na seba a analyzovať dôvody dúfať , aby sa stal úspešným trať bežec . Nepoužívajte len , že ticho , použite ceruzku a papier a vedome zapísať svoje ciele . Pomocou tohto cvičenia sa nastaviť svoje ciele a svoje metriky pre úspech . Či už chcete dokončiť 5K alebo maratón , úprimný so svojimi zámermi budú optimalizovať tréning .
2
Začnite vážne fitness program . Tie by mali zlepšiť svoju silu , vytrvalosť , rýchlosť a celkovú flexibilitu . Školenia vaše telo vhodne zlepšuje vytrvalosť a maximalizuje rýchlosť . Okrem toho , má silné a pružné telo môže odvrátiť beží zranenia a pripraviť vás pre náročný beh na dráhe .
3
Postupujte podľa zdravej výživy . Take v primeranej výživy poskytovať palivo pre každodenné cvičenie a prevádzkové vŕtačky . Jesť zdravé jedlo udržuje vaše telo štíhle a udržanie správnej váhy sa tlak na kolená a väzov . Konzumovať dostatok bielkovín obnovuje vaše svaly po tréningu a správnej príjem sacharidov je kľúčom k vytrvalosti na ceste .
4
spustiť každý týždeň v mnohých rôznymi spôsobmi . Šprinty , intervaly a vzdialenosť zjazdovky poskytujú rôzne stresory na vaše telo a pomôže vám prispôsobiť sa akémukoľvek chodu situáciu . Tento typ tréningu kríža zvyšuje svoju rýchlosť a vytrvalosť na trati , tak - bez ohľadu na to , aké sú vaše definované ciele sú - príprava na rôznych prevádzkových situáciách maximalizuje svoj výkon . Ak je to možné , nájsť skúseného bežca trénovať s pomôcť zabezpečiť motiváciu a podporu .
5
Zapojte sa do čo najviac pretekov , ako môžete . Bežecká dráha je o pretrvávajúce a prekonať svojich súperov, aby bol závod bežec zvyšuje svoju fyzickú zdatnosť a duševnú húževnatosť . Je dôležité , aby prax vo vákuu , bežecké preteky pripravuje vaše telo na litánie náročných terénoch , zlepší svoj čas z východiskovej brány a pomáha vám prispôsobiť sa beží v dave ostatných športovcov . Je-li čas alebo peniaze obmedzuje vašu schopnosť často pretekať , kopírovať závod -dňový podmienky tak často , ako váš tréningový program umožňuje .