Ako bežať rýchlejšie na 3 km

V snahe vyniknúť v behu krátke - vzdialenosti , rýchly beh školenia je zásadný . Avšak , aby sa stal rýchlo na krátku vzdialenosť bežec , musíte trénovať v niekoľkými rôznymi spôsobmi , čo vyžaduje nejaký cross - školenia a veľa špecializované úsilia . Dobrou správou je , že cez pretrvávajúce a zameraného tréningu zvýšiť svoje tri míle rýchlosť behu je určite možné . Návod dovolená 1

čas sami a nastaviť si rýchlosť cieľa . Spustite tri míle a čas , ako dlho to trvá vám dokončiť vzdialenosť . Určte priemernú rýchlosť na kilometer .
2

Nastavte rýchlosť cieľa . Akonáhle budete mať aktuálne tempo , môžete nastaviť rýchlosť cieľa tri míle , ktoré môžu byť rozdelené do čiastkových čiastkových cieľov . Čiastkové ciele vám umožní sledovať váš pokrok smerom k vašej konečnému cieľu , zatiaľ čo výcvik bezpečne . Pridanie príliš veľa rýchlosť príliš rýchlo , môže mať za následok frustrujúce zlyhanie a poškodenie .
3

Silový tréning je dôležité , ktorý vám pomôže pracovať rýchlejšie . Zameranie na budovanie svaly na nohách umožní väčšiu produkciu sily , čo je to , čo vám pomôže poháňať vpred rýchlejšie . Rozvíjať hmotnosť vzdelávací program , ktorý stavia na niekoľkých typov nôh cvičenia , vrátane skákanie cvičenie , rovnako ako adekvátnu doby odpočinku pre zotavenie .
4

Pri spustení aplikácie , neumožňujú vaše ruky obracať späť a tam po hrudi . Namiesto toho , čerpadlo je hore a dole , navzájom rovnobežné , ako by ste držal jeden kladivo v každej ruke a rušiť s tým , ako sa vaše nohy dopadol na zem .
5

Zlepšite svoj ​​strike rate , čo je sadzba , za ktorú vaše nohy dopadol na zem na každom kroku . Váš cieľ je zvýšiť počet úderov za minútu , pretože kratšie , rýchlejšie údery sú účinnejšie a vedie k rýchlejšiemu behu . Najlepšie bežecké športovci majú strike ceny o viac ako 90 úderov za minútu .