Začnite tým , že ide 1 - 3mil každý deň 5-6 dni v týždni . Ak ste začiatočník , je to vám pomôže zvyknúť si na chôdzu dlhšie vzdialenosti vybudovať vytrvalosť na 5k prechádzku .
2
Začleniť behanie vo Vašom chôdzi tak dlho , ako môžete . Ak môžete behať len po dobu 10 sekúnd , urobiť , a potom sa znovu chodiť . Majte sa snaží tlačiť sa zvýšiť svoj jogging čas . Viac začleniť jogging , tým viac budete budovať vytrvalosť a predlžujú dobu, po ktorú jog . Vybudovať jogging čas , kým ste schopní dôsledne behať skôr ako chodiť .
3
Zaviesť beh do vášho prechádzky a jogging cvičenia . Akonáhle budete pohybovať okolo chôdzi na jogging , môžete urobiť to isté z pomaly behania do chodu . Skúste spustiť míľu intervaly ( beží jedna míle v čase s ostatnými v medzi ) , kým nie ste schopní dokončiť všetky 3 míľ bez zastavenia .
4
dať si aspoň 5 týždňov , aby vlak na 5k , bez ohľadu na prechádzky , jogging alebo beh konečný závod . Týmto spôsobom vaše telo bude mať dostatok času na prispôsobenie sa tlakom 3 preteky míle a budete znížiť váš pravdepodobnosť zranenia .